什么食物含叶酸?

2012-08-27 16:35:03出处:PCbaby作者:佚名

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  什么食物含叶酸?对于怀孕的准妈妈来说,这是不可不知道的常识。叶酸对于胎儿的健康发育十分重要,如果缺乏可能导致宝宝出生时体重偏低、唇腭裂、心脏缺陷等。所以准妈妈在怀孕期间应该多吃含叶酸的食物。

含叶酸的食物有哪些

  绿色蔬菜

  莴苣、菠菜、西红柿胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇、蒜苗等。

  新鲜水果

  橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

  肝脏、肉蛋类食品

  动物的肝脏、肾脏,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉、禽肉及鸡蛋、鸭蛋等蛋类。

  豆类、坚果类食品

  黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  谷物类

  大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

孕妇补充叶酸的注意事项

  1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育。

  2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。

  3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性,再次怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周。

  4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等,可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素

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