怀孕初期吃什么好?

2012-09-12 09:33:06出处:PCbaby作者:佚名

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  怀孕初期吃什么好?很多刚刚怀孕的准妈妈都会急着知道,吃什么对自己和宝宝好,怎么吃才能营养又健康;在饮食上又有哪些注意事项。究竟,怀孕初期吃什么好?就随小编来看看吧。

怀孕初期吃什么好?

  怀孕初期,即头3个月,胎儿的主要器官已分化而成,但生长速度较慢,孕妇每天只需要增加209干焦(50千卡)的热量就可以了。这—时期,孕妇由于受内分泌和精神因素的影响,往往有恶心、呕吐、厌食、偏食等现象,脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物为主.不要吃油腻的东西,最好少食多餐,主食以面食、米饭为主,佐以健脾胃的副食,如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山楂等。此外还要注意多吃含有叶酸的食物,因为叶酸是胎儿大脑发育必不可少的物质,缺乏叶酸严重的会出现胎儿畸形的现象。所以怀孕初期,准妈妈们要注意多吃含叶酸的食物。

含叶酸的食物有哪些?

  蔬菜:莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

  水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

  动物性食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

  豆类、坚果类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

怀孕初期的饮食注意事项

  1、 选择促进食欲的食物。黄瓜、番茄、鲜香菇、新鲜山楂果、苹果等,这些食物色彩鲜艳。营养丰富,容易诱发人的食欲。

  2、 选择易消化、易吸收,同时能减轻呕吐的食物。动物性食物如鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物如豆腐、豆浆,都是容易消化吸收的,并且含有丰富的优质蛋白质,孕妇可以经常食用。

  3、 想吃就吃,少吃多餐。妊娠反应较重的孕妇如果想吃东西就吃,睡前或早期时,吃几块饼干、面包等点心是可以的,因为这样做可以减轻呕吐,增加进食量。

  4、 进食过程保持心情愉快。吃东西时,可以听听轻音乐,在餐座上放鲜花等,都可以缓解孕吐带来的烦躁,从而增加孕妇食欲,保证胎儿正常发育。

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