产妇能吃什么水果?

2012-09-27 09:36:54出处:PCbaby作者:佚名

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  产妇在生宝宝的过程中会消耗大量的体力,因此在产后需要补充营养来迎接接下来照顾宝宝的“挑战”。吃水果是产妇补充营养的主要途径之一。寒凉的水果自然是不能吃的,那么产妇能吃什么水果呢?产妇又要如何补充营养呢?

产妇能吃什么水果?

  1、香蕉:香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。坐月子期间,产妇会有很大一部份时间在卧床休息,这样胃肠蠕动就较差,所以,常常发生便秘。另外,产妇产后失血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一。

  所以,产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。需要注意的是,中医上讲,香蕉属于甘寒食品,不宜吃得太多,以半条为宜,特别是月子的前几天,可以先在水中温一温再吃。

  2、橘子:橘子中含维生素C,维生素C能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。产后,你的子宫内膜有较大的创面,出血较多。如果你能在这时候吃些橘子,将有助于防止产后继续出血。另外,橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)还有通乳作用。

  3、山楂:山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸,能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少。如果你适当吃些山楂,能够增进食欲、帮助消化、加大饭量,有利于身体康复和母乳喂养。

  另外,山楂有散瘀活血的作用,能够帮助恶露排除,减轻腹痛。

  4、红枣:红枣中含丰富的维生素C,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。

  中医认为,红枣是水果中最好的补药,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用,尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的人食用。其味道香甜,吃法多种多样,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸饭熟吃。

  5、桂圆:桂圆又叫“龙眼”,是营养极其丰富的一种水果。中医认为,桂圆味甘、性平、无毒,入脾经心经,为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。

  6、苹果:苹果味甘、酸、性平,有补心益气、止渴生津、和血润肝、解毒除烦、健脾和胃等功效。

  从西医角度看,产后吃水果没有什么特殊的禁忌,但凡事都有一个度,要适量。水果虽好,但也不要吃得过多,以免影响其他食物的摄入,导致营养的摄入不全面。从中医角度,产后吃水果就有很多讲究。

产妇如何补充营养?

  1、水分

  分娩时,妻子身体会排出大量液体,如羊水、汗液等,体内会处于相对缺水状态,同时,产后乳汁的分泌也需要充足的水分作保证。因此,产后24小时内,丈夫应为妻子准备一些流质或半流质食物,以补充足够的水分,促进身体的恢复和乳汁的分泌。

  2、热量

  妻子在分娩时会消耗大量的能量,产后的热量需求也高于正常人。一般而言,一位正常孕妇每日热量供应比正常人要增加800千卡,也就是在3000千卡左右。给妻子提供充足的高热量食物,可帮助她补充身体消耗。

  但热量的补充也要讲究尺度,应根据体重及乳汁分泌情况,进行灵活的调整,不要过犹不及。如果妻子体内热量过剩,多余热量就会转变为脂肪贮存在体内,从而引起肥胖。

  3、蛋白质

  优质的蛋白质能够保证乳汁分泌质量,缓解产妇体内的负氮平衡,因此,产后应大量补充蛋白质。

  丈夫在给妻子准备食物时,其蛋白质的含量应高于平时饮食的50%以上,每天保持在100克左右。如果条件许可,最好以动物性蛋白质为主,这类蛋白质质量较好且易于吸收,如鸡蛋、牛奶、大豆及其制品都是蛋白质的良好食物来源。

  应注意的是,蛋白质的摄取不能超过胃肠道的消化吸收能力,不然会增加妻子的胃肠道负担,使营养不能充分吸收。

  4、维生素和矿物质

  优良的乳汁蕴涵着丰富的维生素和矿物质,为了保证乳汁质量,首先要保证妻子身体里这些营养素的均衡。如果身体缺少某类营养素而采用药物治疗,不但效果不理想,还会对胃肠道产生刺激,最根本的办法还是要从饮食入手。

  让我们现在就把蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物,搬上妻子的饭桌吧。

 

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