月经期间吃什么好?

2012-10-31 09:53:22出处:PCbaby作者:佚名

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  月经期间吃什么好?女性朋友经期要注意饮食健康,才是对自己负责!月经期间会大量失血,所以多吃含铁丰富的食物有助于恢复身体,但是不宜吃太多大补的东西,否则可能延长月经时间。除了知道吃什么好,也要知道经期饮食的一些注意事项。

月经期间吃什么好?

  1、含铁丰富的食物

  经期人体铁质和血分丢失严重,这时候进食富含铁的物质可以促进血红蛋白的合成,避免缺铁现象出现。

  大豆、菠菜等植物中含铁丰富,但是植物铁在人体中的吸收率较低,所以最好是吃含铁丰富的动物食品,如新鲜鱼肉、瘦肉、动物肝脏、动物血等,这些食物的生物活性大,容易被人体吸收。水果中,樱桃的含铁量高居各水果之首,在经期可以多加食用。

  2、安神怡情的食物

  月经期间女性往往会有烦躁不安、情绪杂乱的情况出现,这时候吃点具有安神和舒缓情绪的食物会对这些症状有所缓解。香蕉不仅有安神的作用,多吃更可以使人体内产生一种使人感到快乐的物质,从而解决烦躁问题。

  另外,牛奶也有清心安神的作用,在睡前喝一杯热牛奶可以有效减轻各种不适症状。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了,因为蜂蜜中的镁元素有镇定作用,对痛经也有一定疗效。

  3、多吃鱼类

  女性在经期之所以会出现情绪忧郁易怒等症状,就是由于内分泌激素受经期影响发生了变化。专家发现,一种叫ω-3脂肪酸的物质可以有效平衡内分泌激素,缓解抑郁情绪,从而抑制抑郁症的发作。ω-3脂肪酸在一些鱼类中含量丰富,如三文鱼、沙丁鱼等。

  4、补气疏肝的食品

  经期如果不注重调养,极容易因为肝气不疏而导致多种不良症状,如失眠易怒、情绪不佳等,严重的会影响工作和生活效率。这时候应该多吃一些补气疏肝的食物,如淮山药、黑木耳、芹菜、柚子蘑菇等。

月经期间有哪些饮食注意事项?

  1、忌吃生冷食物,宜吃温热食物

  经期饮食应该以温热为宜,可以适当吃些海带、大枣、高粱米、薏苡米、羊肉等食物,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

  2、忌吃酸辣刺激食品

  经期在饮食上应该选择清淡和易于吸收的食品,避免吃过酸和刺激性较大的食品,如山楂、食醋、酸菜、辣椒、胡椒、芥末等。

  3、懂得荤素搭配,防止缺铁

  经期很容易出现缺铁的现象,所以在饮食上要注意荤素搭配,可以适当吃菠菜、大豆等含铁较丰富的蔬菜,也要多吃鱼、瘦肉等含铁丰富的肉类食品。满足经期对铁的需求。

 

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