食谱原料 主料:粳米100克,牡蛎(鲜)100克,黑豆50克 调料:盐2克,香油3克,小葱5克 制作方法 1. 黑豆洗净,用冷水浸泡2~3小时,捞出,沥干水分; 2. 粳米洗净,浸泡半小时后捞起; 3. 牡蛎肉洗净,沥干备用; 4. 锅中加入约1500毫升冷水,将黑豆与粳米放入; 5. 先用旺火烧沸后加入牡蛎肉,搅拌数次,然后改用小火慢慢熬煮。 6. 见粥将成时下入盐,撒上葱(切末)、淋上香油,即可盛起食用。 适用人群 围产期准妈妈 健康提示 牡蛎肉肥爽滑,味道鲜美,营养丰富,含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等营养成份,素有“海底牛奶”之美称。黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量都很高,而这些微量元素对延缓人体衰老、降低血液粘稠度等非常重要。 |
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