孕晚期补肾益气食谱:海米菠菜粥

2010-03-31 15:21:10出处:PCbaby作者:佚名

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  食谱原料

  海米20克、菠菜50克、米150克

海米菠菜粥

  调料:盐适量

  制作方法

  1.将米洗净,海米泡水,菠菜洗净焯烫后切段。

  2.锅中加适量水煮沸,放入米和海米一起熬煮成粥,待粥熟后再放入菠菜略煮,最后加适量盐调味即可。

  适用人群

  孕晚期的准妈妈

  健康提示

  孕晚期的准妈妈食用此粥可补肾益气、滋阴养血。

    孕晚期妈妈主要营养关注:

 分析对象  可食部分(克)  蛋白质(克) 能量(千卡 )  维生素E(毫克) 钙(毫克)   铁(毫克)  膳食纤维(克) 维生素B1(毫克)  维生素B2(毫克)
 孕晚期营养指标    100 2150  14  1200 35  30  1.3  1.3
大米 150 18 500 1.4 12 8 0.9 0 0.2
提示:坐月子重点补充(每日所需热量2500千卡,蛋白质100克,蔬菜400公克,牛奶2~3杯)

    孕晚期妈妈其他营养关注:

分析对象  叶酸(微克) 脂肪(克) 维生素C(毫克) 烟酸(毫克) 视黄醇当量(微克) 锌(毫克) 钠(毫克) 钾(毫克) 维生素A(微克) 胆固醇(毫克

孕晚期营养指标

520 占总能量的25% 130 15 900 8.8 2200 2500 900 300
本菜总营养 10 1.5 0.2 5 18 1 32 70 1 10

(以上数据均为平均值,仅供参考)