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怀孕35周食谱：鱼粒虾仁

2010-03-31 15:21:10出处：PCbaby作者：佚名

标签： 补充蛋白质食谱 怀孕35周食谱 孕晚期晚餐食谱 鱼的做法
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　　食谱原料

　　主料

　　净鱼肉100克

　　配料

　　虾仁100克、荸荠100克、玉米粒50克

　　调料

　　鸡汤30毫升，淀粉、盐、鸡精各适量

鱼粒虾仁

　　制作方法

　　1.将净鱼肉切成丁(即鱼粒)，虾仁洗净，均加少许淀粉拌匀;荸荠洗净，去皮，切丁。

　　2.锅中热油，放入鱼丁和虾仁炒散，再放入鸡汤和荸荠，加盐和鸡精调味，炒至荸荠呈半透明时放入玉米粒翻炒均匀即可。

　　适用人群

　　孕晚期的准妈妈

　　健康提示

　　此菜能帮助孕晚期的准妈妈补充蛋白质。

    孕晚期妈妈主要营养关注：

 分析对象  可食部分（克）  蛋白质（克） 能量(千卡 ）  维生素E（毫克） 钙(毫克)   铁(毫克)  膳食纤维（克） 维生素B1（毫克）  维生素B2（毫克）
 孕晚期营养指标    100 2150  14  1200 35  30  1.3  1.3
鱼肉 100 38 200 4 24 1.8 0 0.22 0.32
提示：坐月子重点补充（每日所需热量2500千卡，蛋白质100克，蔬菜400公克，牛奶2~3杯）

    孕晚期妈妈其他营养关注：

分析对象  叶酸（微克) 脂肪（克） 维生素C（毫克） 烟酸（毫克） 视黄醇当量（微克） 锌（毫克） 钠（毫克） 钾（毫克） 维生素A（微克） 胆固醇（毫克

孕晚期营养指标

 520 占总能量的25% 130 15 900 8.8 2200 2500 900 300
本菜总营养 15 4 0.2 7 180 5 85 580 1 150

（以上数据均为平均值，仅供参考）

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