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孕晚期消肿健脾食谱：红枣黑豆炖鲤鱼

2010-03-31 15:21:10出处：PCbaby作者：佚名

标签： 消肿健脾食谱 怀孕28周食谱 孕晚期中餐食谱 鱼的做法
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　　食谱原料

　　主料：鲤鱼1条

　　辅料：红枣8个，黑豆30克

　　调料：葱段，姜片、盐、料酒各少许

黑豆炖鲤鱼

　　制作方法

　　1.将鲤鱼宰杀，去除内脏洗净，切成段;红枣洗净，去核;黑豆淘洗干净，用清水浸泡一夜。

　　2.锅中放入适量清水和鲤鱼段，用旺火煮沸，再加入黑豆、红枣、葱段、姜片、盐和料酒，改用小火煮熟即可。

　　适用人群

　　孕晚期的准妈妈

　　健康提示

　　此菜能帮助孕晚期的准妈妈消肿健脾。

    孕晚期妈妈主要营养关注：

 分析对象  可食部分（克）  蛋白质（克） 能量(千卡 ）  维生素E（毫克） 钙(毫克)   铁(毫克)  膳食纤维（克） 维生素B1（毫克）  维生素B2（毫克）
 孕晚期营养指标    100 2150  14  1200 35  30  1.3  1.3
鲤鱼 500 176 1090 12.7 500 10 0 0.3 0.9
提示：坐月子重点补充（每日所需热量2500千卡，蛋白质100克，蔬菜400公克，牛奶2~3杯）

    孕晚期妈妈其他营养关注：

分析对象  叶酸（微克) 脂肪（克） 维生素C（毫克） 烟酸（毫克） 视黄醇当量（微克） 锌（毫克） 钠（毫克） 钾（毫克） 维生素A（微克） 胆固醇（毫克

孕晚期营养指标

 520 占总能量的25% 130 15 900 8.8 2200 2500 900 300
本菜总营养 56 41 0.1 27 767 20.8 537 3340 250 840

（以上数据均为平均值，仅供参考）

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