孕妇每日饮食营养建议

2007-10-14 09:45:20作者:佚名

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孕期健康三个要素 

  女性一生中,对营养素需求量最大的时期就是怀孕期和哺乳期。这两个时期母体的营养品质好坏,绝对关系着胎儿健康。准妈妈一定要吃得营养,并保持适当的体重,才能确保自己和宝宝健康。

  如果准妈妈想要有一个健康的怀孕过程,必须把握“适当运动、吃的正确、充分休息”三要素。在整个怀孕期间,孕妇千万不可做任何减轻体重的节食行为,因为在这段时间,孕妇所增加的体重会影响到胎儿出生时的体重,且严重关系到胎儿未来的健康状况。

  因此,母体为了提供胎儿生长时的营养,必须增加食物的摄取,以确保有足够的营养供给胎儿,是胎儿所需营养的根源。

  想想看,一个受精卵要发育成为一个重达2500~3500克的胎儿,需要从母体中吸收多少营养?而且还要满足胎儿生长发育所需的各种养分,这是孕妇要比平常时期摄取更多营养物质的第一考虑;再者,孕妇还要为分娩时失血和分娩后的哺乳提早做好营养储备。因此,准妈妈千万不要忽视这时期各类食物的均衡摄取,营养均衡的饮食,对自己好,对宝宝也好。

  由于孕妇的营养状况会直接或间接地影响自身和胎儿的健康,孕期过度饮食与饮食不足均会造成危害。若摄取过量的食物,易导致胎儿太大而难产;若摄取的食物种类太少或份量不足,可能造成营养不良。营养不良的孕妇,不但所生的婴儿体重较轻,骨骼发育较差,同时发生早产和死产的几率也较高。

怀孕期间体重增加建议

  妊娠初期(怀孕0~12周)1~2千克

  妊娠中期(怀孕12~24周)5千克

  妊娠后期(怀孕24~40周)5千克

阶段不同,营养需求不同

  从受精卵在子宫内膜着床的一刹那起,就开始自母体组织中吸收养分。随着妊娠期的进展,阶段不同,对营养的需求也有所不同。

妊娠初期

  在妊娠初期,可说是胚胎各器官形成的关键期,饮食的主要目的在于满足胚胎的营养需求,各类食物应均衡摄取。

妊娠中期

  中期随着胎儿的加速成长(胎儿体重平均每天增加10克),应大量补充热量、矿物质、微量元素等,如甲状腺功能在此时期相当活跃,可以多食海鲜产品补充消耗。

妊娠后期

  到妊娠后期,胎儿体重迅速增加,这时也是孕妇最容易缺乏铁、钙的时期,因为胎儿的血液形成和骨骼发育,需要大量的钙和铁,所以要特别加强摄取。