哪些健康饮食有利于胎儿

2008-01-07 00:30:54出处:其他作者:佚名

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  最好的食物——

  以下9种食物至少是一种营养物的极佳来源。每日设法吃其中一些。

  牛奶,酸乳酪(即酸奶):钙质,蛋白质。

  深绿色的多叶蔬菜:维生素C,纤维素,叶酸。

  瘦肉:蛋白质,铁质。

  橙:维生素C,纤维素。

  家禽:蛋白质,铁质。

  沙丁鱼:钙质,蛋白质,铁质。

  白肉鱼:蛋白质。

  全麦面包:蛋白质,纤维素,叶酸。

  全麦做的不同形状的面食及未经细磨的米:纤维素。

  补充营养——

  妊娠前3个月,可以吃叶酸补充剂。如果患有贫曲,可能要服食铁质补充剂,有些医生甚至建议孕妇每天都吃铁质补剂。如果你的饮食包含了各种新鲜食物,就毋须什么补充营养剂了。

  素食者的饮食——

  如果每天吃富含蛋白质的食物以及新鲜水果和蔬菜,就能提供给胎儿全部所需的营养。唯一缺少的营养物质是铁质,所以你可以补充矿物质。如果你是严格的素食主义者,并且不吃奶制的各种食品,建议你服用钙片、维生素D以及B12。

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