网友经验谈:孕1月饮食须知

2011-11-02 00:06:00出处:PCbaby作者:佚名

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牛奶

  怀孕需要补充的营养

  钙质:像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

  铁质:铁质对女生一向重要,到了怀孕更是不可缺少的营养,像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,铁可以补血,帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。

  维生素和叶酸:维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等,可以减缓怀孕的不适,像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,让排便更顺畅。

  除了均衡饮食之外,我也会建议补充一些营养素,毕竟现代妈妈都很忙碌,有时候营养顾不到,吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。

  怀孕小禁忌

  从怀孕开始,居家环境相对重要起来,因为你需要一个舒适的环境来孕育肚子里头的宝宝,要待在一个整齐清洁的地方,心情才会愉快。整个怀孕过程,我都在搬家状态,房子从怀孕前到生产后都没有弄好,心情有点烦躁。有人告诉我,怀孕时如果搬家,要先跟床母、地基主或附近的土地公庙拜一拜,家里不要任意钉钉敲敲,不要穿针引线,不要在床上剪东西,据说床是有胎神在的,也不要把脚踮高、手伸长拿东西。我怀孕四个月的时候自觉身轻如燕,还是会去拿上面柜子的东西,直到五个月才意识到肚子会因此而被提上去。