网友经验谈:孕1月饮食须知

2011-11-02 00:06:00出处:PCbaby作者:佚名

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 鱼

  从知道怀孕的那一刻起,你的饮食不但要均衡,也要有足够的营养。像我自己非常喜欢吃青菜,青菜有丰富的纤维,我最常吃的有地瓜叶、莴苣、油菜、油麦菜、菠菜等,只要在热水里烫一烫,再淋少许酱油就可以吃了。

  我在怀孕期间没有多吃燕窝,最近新闻报导市面上很多假货,证明我是对的。珍珠粉也没碰,我吃的是月子餐中心提供的健康食品,另外每天固定吃新宝纳多,为了钙质的充足,我会吃CHEESE、喝优酪乳,如果脚有抽筋现象,就多吃点钙片。怀孕时脚常会抽筋,尤其是小腿肌肉部分,而牙床也会有松软情况,记得怀孕前要去牙医诊所检查,隔半年再去一次,让牙医检查有无异常。

  如果有便秘现象,记得多吃蔬菜和水果,并且想办法排便出来。有些食物不管你多爱吃,像是薏仁、人参、螃蟹、柿子、鸭肉等有毒性的食物都要尽量少吃,当然泡面也要放弃,刺激性食物也最好别碰,爱吃麻辣锅的人,还是等生完之后再说吧!

  很多人在怀孕期间都会用鸡汤来补身,但我向来不爱喝鸡汤,所以怀孕后家人托朋友直接去渔港抓鱼来炖汤,鱼汤以新鲜的深海鱼为主。最后变成我常常三餐都在吃鱼,煎鱼、红烧鱼、鱼汤……其实还满奢侈的,一餐吃两条鱼。

  喝鱼汤真的很好,因为我喝很多很多,我的贝比出生后,和同年龄小孩比起来,在动作上就显得灵活得多,如果你不爱吃肉类,不妨试试多吃些鱼来补充该有的营养。

  美味一鱼二吃

  可以用大骨头煮小鱼干,沥出汤来,喝掉汤之后,剩下来的小鱼干就拿来炒,口味不要弄得太刺激,孕妇不是不能吃辣,但太重的味道容易造成肠胃负担,要是便秘情况更严重就不好了。

  以上所说的鱼汤,主食可搭配胚芽米饭和凉拌芦笋,此外也可以多喝排骨汤,到了怀孕后期,如果喝猪脚炖花生汤,对乳汁的分泌会很有帮助。

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牛奶

  怀孕需要补充的营养

  钙质:像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

  铁质:铁质对女生一向重要,到了怀孕更是不可缺少的营养,像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,铁可以补血,帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。

  维生素和叶酸:维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等,可以减缓怀孕的不适,像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,让排便更顺畅。

  除了均衡饮食之外,我也会建议补充一些营养素,毕竟现代妈妈都很忙碌,有时候营养顾不到,吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。

  怀孕小禁忌

  从怀孕开始,居家环境相对重要起来,因为你需要一个舒适的环境来孕育肚子里头的宝宝,要待在一个整齐清洁的地方,心情才会愉快。整个怀孕过程,我都在搬家状态,房子从怀孕前到生产后都没有弄好,心情有点烦躁。有人告诉我,怀孕时如果搬家,要先跟床母、地基主或附近的土地公庙拜一拜,家里不要任意钉钉敲敲,不要穿针引线,不要在床上剪东西,据说床是有胎神在的,也不要把脚踮高、手伸长拿东西。我怀孕四个月的时候自觉身轻如燕,还是会去拿上面柜子的东西,直到五个月才意识到肚子会因此而被提上去。

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水产

  传说的禁忌

  说到禁忌,除了食物,传统上老前辈还是有不少生活方面的习俗,不妨参考看看:

  1、不要参加喜宴或丧礼。

  2、不要和孕妇同坐。

  3、不要进入新娘房。

  4、不要随便去庙里拜拜。

  5、不要在房里用剪刀和针线。

  6、不要搬动物品。

  7、不要捆绑东西。

  8、不要在墙上钉东西。

  9、属虎的人不要进入房内。