怀孕,健康饮食新起点

2008-01-04 17:32:12出处:其他作者:佚名

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  多样化饮食更利于健康

  学习什么食物有益、什么有害只是学习的第一步而已。如果你还将面包加熏肉看作是高营养食品,还简单地认为冰淇淋仅仅是“冰的糖水”,那么,饮食教育对你来说已经是至关重要的了。

  如果早已知道对你来讲,什么有益什么不好,那么你要做的就只是制订一份饮食计划了。一般的女性怀孕期间都会服用维生素来补充营养,但这并不意味着你就不用注意饮食了。产前补充的维生素并不能满足你所有的营养需要,多样化的食物才是确保你得到所需的全部营养的关键。如果你只是重复的吃某一种食物,你会失去一些重要的营养,尤其是在孕期

  扩张视野,勇于接受新食物

  在妊娠期间,许多食物可能会令你厌恶,但是经常对食物挑三拣四只能令你的营养状况踏步不前。如果孕妈妈还像孩子那样挑食,那么,将来你又怎能说服自己的孩子不要挑食、偏食呢!

  敢于接受自己讨厌的食物,尝试着接纳它们。不仅是因为你的胎宝宝需要它,还有你也需要它。更何况,在尝试后,不定你会感觉它的味道很好呢?

  给孕妈妈一个建议,买一些新的烹饪书籍,或者再重新熟悉一下原来的书。尝试做一做新的菜,或者在以前的做法上加一些新的口味,甚至尝试用你曾经很反感的菜做个新花样。

  寻找适合的替代食品

  丰富饮食知识的最大好处就是,当你特别想吃某种高糖高脂肪的食物时,可以轻而易举地找到令你满意的、合适的替代品。例如当你想吃蛋糕时,就可以选择用全麦饼干和一杯脱脂奶来代替;如果你想喝可乐时,那就来一杯新鲜的果汁尝尝吧!

  如果在某一个夜晚,除了蛋糕你什么也不想吃的时候,那么,好吧,就吃蛋糕吧!来个一小片,适时满足一下自己,关键要懂得控制。

  怀孕,不是一个人吃两个人的饭

  不要相信人们常说的怀孕时孕妈妈是一个人在吃两个人的饭。实际上,吃好一个人的饭才最重要。孕期增加必须的额外的热量是很容易的事情。

  下面,我们为大家提供一些加餐的小建议,可以让孕妈妈每天轻松地增加300卡的热量,却又不会发胖。

  一片涂有一勺花生酱的全麦面包,一杯脱脂牛奶。

  半个甜瓜(100克)、半个香蕉,半杯葡萄汁(100克)。