孕期吃饭 要抓重点

孕期吃饭 要抓重点

    说起准妈妈的饮食，很多人也只能是“一声叹息”了。在最初，可说是“难以下咽”，在中后期则会“狼吞虎咽”，弄得准妈妈不知所措。但专家指出，准妈妈对饮食不必太过于强求，其实只要你掌握了不同时期摄入的营养重点，那么就可对症进食了。

    通常，孕早期的饮食重点是保证优质蛋白的摄入，同时适当能量、充足无机盐、微量元素和维生素的供给也不能缺少。同时，提醒准妈妈，每天需尽量摄入150克以上的碳水化合物，这样可避免因饥饿引起母体的血中酮体堆积，对胎儿的大脑发育造成不良影响。

　　另外，在做饭时，则以清淡为主，应少些油腻。同时，在不影响身体健康的状况下，尽量满足准妈妈的饮食习惯和嗜好。

　　到了孕中期时，准妈妈的胃口逐渐开了。那么，烹调的花样就要更多一些，同时除大米面粉外，还应搭配一些含B族维生素丰富的粗粮杂粮，如黑米、小米、燕麦等。每周还可吃两次肝脏，以获得铁、锌及维生素等；每日都应保持喝半斤到一斤牛奶、吃2两－3两豆腐和绿叶蔬菜，以保证钙的摄入。

　　虽说大多准妈妈摆脱了孕吐的困扰，可以放开胃口吃了，但若是吃得过饱，再加上子宫增大进入腹腔可能挤压胃部，会出现餐后饱胀感，所以准妈妈应采取少食多餐的方法。

　　在孕晚期时，虽然准妈妈和胎儿对营养素的需要量都有增加，但此时绝大多数孕妇的活动量减少，所以也不能让准妈妈大吃特吃，增加量应保持与孕中期相同。特别是越到预产期时，总能量不可摄入过多，以免胎儿过大，造成分娩困难。

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