孕期吃饭 要抓重点

2008-01-17 11:38:33出处:中国孕育网作者:佚名

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孕期吃饭 要抓重点

    说起准妈妈的饮食,很多人也只能是“一声叹息”了。在最初,可说是“难以下咽”,在中后期则会“狼吞虎咽”,弄得准妈妈不知所措。但专家指出,准妈妈对饮食不必太过于强求,其实只要你掌握了不同时期摄入的营养重点,那么就可对症进食了。

    通常,孕早期的饮食重点是保证优质蛋白的摄入,同时适当能量、充足无机盐、微量元素和维生素的供给也不能缺少。同时,提醒准妈妈,每天需尽量摄入150克以上的碳水化合物,这样可避免因饥饿引起母体的血中酮体堆积,对胎儿的大脑发育造成不良影响。

  另外,在做饭时,则以清淡为主,应少些油腻。同时,在不影响身体健康的状况下,尽量满足准妈妈的饮食习惯和嗜好。

  到了孕中期时,准妈妈的胃口逐渐开了。那么,烹调的花样就要更多一些,同时除大米面粉外,还应搭配一些含B族维生素丰富的粗粮杂粮,如黑米、小米、燕麦等。每周还可吃两次肝脏,以获得铁、锌及维生素等;每日都应保持喝半斤到一斤牛奶、吃2两-3两豆腐和绿叶蔬菜,以保证钙的摄入。

  虽说大多准妈妈摆脱了孕吐的困扰,可以放开胃口吃了,但若是吃得过饱,再加上子宫增大进入腹腔可能挤压胃部,会出现餐后饱胀感,所以准妈妈应采取少食多餐的方法。

  在孕晚期时,虽然准妈妈和胎儿对营养素的需要量都有增加,但此时绝大多数孕妇的活动量减少,所以也不能让准妈妈大吃特吃,增加量应保持与孕中期相同。特别是越到预产期时,总能量不可摄入过多,以免胎儿过大,造成分娩困难。

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