孕妇怀孕40周营养全方案

2011-04-07 00:06:00出处:PCbaby作者:佚名

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  29~32周

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新妈妈怀孕期40周营养全方案

 

  你的孩子的体重正在迅速增加,他变得很活跃,哪怕是在晚上也一样。如果你夜间烦躁不安,疲惫重新控制了你,你肯定不愿意花几个小时在厨房里准备饭菜,因此做些简单省时的饭菜了。另外,不要忘记,疲乏也许是贫血的征兆,所以还要吃些含铁食物。尽管炖菜比较费时间,但你可以先做好,或者冷冻起来,或者放在冰箱内的密封容器内,保留一两天。和维生素C不同,铁与空气接触也不会损坏,所以尽管保存吧。

  最重要的营养任务——不饱和脂肪酸

  人的一生都需要不饱和脂肪酸,怀孕期间尤其如此。不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育,整个孕期都需要这些元素,尤其是怀孕的最后三个月,孩子大脑迅速发育的时候。因此,专家建议你的早餐应该经常包括:

  ○各种鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等。

  ○坚果和果实,如向日葵和葵花籽。

  ○绿叶蔬菜。

  ○从葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

  应付最常见的不适——睡眠问题

  你的孩子现在容易乱动,尤其喜欢活动手臂和腿脚,也许他的生物钟和你不一样,这对你来说意味着许多夜晚将在不眠中度过。他在子宫里占的地方越来越大,压迫你的膀胱,你可能一两个小时就想上一次厕所。不要试图通过白天少喝水来防止晚上起夜,因为你还需要大量的水。