孕妇怀孕40周营养全方案

2011-04-07 00:06:00出处：PCbaby作者：佚名

标签：叶酸孕妇补钙孕妇营养怀孕一个月吃什么好怀孕两个月吃什么好怀孕三个月吃什么好怀孕四个月吃什么好怀孕五个月吃什么好怀孕六个月吃什么好怀孕七个月吃什么好怀孕八个月吃什么好孕期怀孕32周饮食

我要分享

　　29～32周

点击图片进入下一页>>

　　你的孩子的体重正在迅速增加，他变得很活跃，哪怕是在晚上也一样。如果你夜间烦躁不安，疲惫重新控制了你，你肯定不愿意花几个小时在厨房里准备饭菜，因此做些简单省时的饭菜了。另外，不要忘记，疲乏也许是贫血的征兆，所以还要吃些含铁食物。尽管炖菜比较费时间，但你可以先做好，或者冷冻起来，或者放在冰箱内的密封容器内，保留一两天。和维生素C不同，铁与空气接触也不会损坏，所以尽管保存吧。

　　最重要的营养任务——不饱和脂肪酸

　　人的一生都需要不饱和脂肪酸，怀孕期间尤其如此。不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。因此，专家建议你的早餐应该经常包括：

　　○各种鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等。

　　○坚果和果实，如向日葵和葵花籽。

　　○绿叶蔬菜。

　　○从葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

　　应付最常见的不适——睡眠问题

　　你的孩子现在容易乱动，尤其喜欢活动手臂和腿脚，也许他的生物钟和你不一样，这对你来说意味着许多夜晚将在不眠中度过。他在子宫里占的地方越来越大，压迫你的膀胱，你可能一两个小时就想上一次厕所。不要试图通过白天少喝水来防止晚上起夜，因为你还需要大量的水。