孕9周:如何通过饮食来改善孕吐

2008-04-10 09:06:06出处:三九健康网作者:佚名

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  孕早期,大约会有两三个月,甚至更长的时间,准妈妈会出现经常恶心、呕吐的症状,这是一种正常的孕期反映,我们称之为孕吐。又因为孕吐经常发生在早上起床后,因此,有些时候我们会直接把孕吐叫做晨吐。

如何通过饮食来改善孕吐

  根据调查,世界上大约有70%的孕妇都会有孕吐的现象。据美国利物浦大学的最新研究,饮食对孕吐也有一定的影响,如果食物中多含肉类或糖分,孕吐的情况就会比较严重。不过不必担心,也有很多方法可以缓解孕吐的症状。

  发生孕吐的原因是什么?

  孕吐一般会在怀孕4~8周的时候开始,持续到第3甚至是第4个月,不过也有部分准妈妈孕吐的现象持续的时间会更长。有关孕吐的原因有很多说法,但最新的调查结果显示饮食才是主要原因。利物浦大学针对21个国家所做的有关孕吐的56个研究进行了分析,他们发现如果孕妇饮食中含有大量的肉、糖、油以及酒精,孕吐的情况就会比较严重,相反如果多吃谷物和豆类食品症状就会轻很多。

  孕吐的其他原因:

  孕吐被认为是身体为保护胎儿,对毒素以及有害食品所做出的自然反应,尤其是在至关重要的头几个月。怀孕后体内激素的变化是引起孕吐的另一个原因。人体绒毛膜促性腺激素在怀孕头六周迅速升高,在第8~10周时达到顶峰,然后在第12周时回落。这也正是孕吐的规律。

  黄体酮的变化也是一个因素。它的含量在孕早期剧增,因此可以让肌肉和韧带变得松弛以便为分娩做好准备。另外,黄体酮的增加也令消化系统速度减缓,因此会引起反胃,这也是孕吐的一种表现。

  改变饮食来改善孕吐状况

  有的准妈妈只能吃面包,吃其他任何东西都会呕吐。但是面包怎么能满足孕期的营养呢?别担心,只要调整饮食习惯,情况会改善的。有规律地饮食。如果很长一段时间没有吃东西孕吐的情况会更为严重,这是因为血糖含量降低造成的。所以早晨在起床之前应该先吃点东西,在白天也要坚持每隔两三个小时就要吃东西。 避免辛辣油炸的食物,这些会刺激肠胃。多吃全麦食品、水果和蔬菜,也要多喝水。 含姜饮料、不含酒精的啤酒、茶、饼干、口香糖等对某些孕妇也有一定的效果。

  改变生活习惯来改善孕吐状况

  怀孕的时候要尽量避免服用治疗呕吐的药物,但我们可以通过一些自然的方法来改善症状。清晨不要太着急起床,起床太猛了会加重反胃的情况。扔掉紧身衣,穿不会压迫到腹部的宽松衣服。 疲惫和压力会使症状恶化,所以要多休息,尽量放松。维生素B6或B12能够缓解恶心的症状,不过在服用前最好咨询医生。

  缓解孕吐的饮食计划

  早上

  起床前,先喝一杯薄荷茶或者甘菊茶,然后吃一点清淡的无刺激的碳水化合物如烤面包或全麦饼干,半个小时以后再吃一碗谷类食品如麦片粥。

  为什么要这样安排?

太平洋亲子网专题

  体内血糖降低会引起反胃的感觉。上面提到的这些食物会缓慢释放能量,使血糖含量长时间保持稳定。孕吐的反映就会减少。

  中午

  来一份与金枪鱼奶酪沙拉、土豆炖牛肉,或者鸡肉三明治,之后再吃一个香蕉。

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  为什么要这样安排?

  土豆、金枪鱼,鸡肉和香蕉都富含维生素B6,奶酪和鸡肉富含锌,这些都有助于缓解反胃的状况。

  晚上

  睡觉前来一杯温牛奶、一片全麦面包或消化饼。

  为什么要这样安排?

  睡前的加餐有助于维持血糖稳定,且可以让血糖保持稳定的时间更长久一些。

  tips可以帮助预防孕吐的小零食

  新鲜的蔬菜

  1  干果

  2 奶酪燕麦饼

  3  全麦面包

  4  米饼或薄脆饼干

  5  全麦三明治

  6  新鲜水果

  7 向日葵籽或南瓜籽

  8  腰果

  9  酸奶

  tips会加重孕吐的习惯或事物

  大吃大喝,尤其是晚上

  1  肉饼、馅饼和香肠

  2  汉堡和奶蛋糊食品

  3  油腻和煎炸食品

  下面的这些说法是对还是错?

  孕吐只会发生在孕早期。

  错误。大多数准妈妈都只在怀孕3到4个月的时候发生孕吐,但根据调查显示,有13%的准妈妈说她们一直到要分娩了还存在这种症状。

  孕吐严重时,你格外需要休息。

  正确。压力和疲倦会令孕吐的状况加剧,所以尽可能多休息。

  孕吐严重说明胎儿是个女孩

  暂定错误。这听上去有点像谣言,但研究人员在跟踪调查近100万瑞典女性长达8年之后,发现怀孕时孕吐情况非常严重的准妈妈生女孩的机率确实更高一些。不过,结果当然并非总是如此。

  如果第一次怀孕时有孕吐情况,那么以后如果再次怀孕也还会发生孕吐。

  错误。每次怀孕的情况都不尽相同,所以下一次怀孕并不一定和第一次一样。

  如果孕吐症状不缓解,胎儿就会受到影响。

  错误。孕吐一般不会影响到胎儿,但如果情况一直得不到缓解,则可能会导致脱水,所以最好还是去看医生。

  如果孕吐情况非常严重,很可能是怀了双胞胎。

  正确。在怀多胞胎时,人体绒毛膜促性腺激素(HCG)的水平会更高,而高含量HCG与孕吐的严重程度是有密切关系的。

  我们是用什么方法缓解孕吐的呢?

  张月,27岁,女儿丫丫7个月

  “如果没有柠檬茶我几乎什么都做不了,喝了柠檬茶,我不但不恶心了,而且可以每天坚持上班。”

  张晓初,29岁,怀孕16周

  “能让我克服孕吐一直坚持下来的原因是我总是在提醒自己,这一切都是有原因的,那就是一个奇妙的小东西正在我的体内成长。我付出的一切都是值得的。同时我也尽可能多休息。现在已经好多了。”

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