5类食物吃出健康漂亮孕妈

2008-05-23 09:12:50作者:佚名

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    所谓科学饮食,绝对不是节食!因为胎儿的健康成长需要足够的营养,因此饮食一定要做到科学而适度!

5类食物吃出健康漂亮孕妈

5类食物吃出健康漂亮孕妈

    叶子怀孕时是家里的重点保护对象,老公、婆婆整天围着她转,不停地给她买这个、做那个。叶子也总觉得一个人得吃两个人的饭,拼命往肚子里塞东西,把“充足营养”演变成“暴饮暴食”。至于运动和干家务,叶子认为这些都对胎儿不利,能免则免,婆婆在这一点上的观点也与叶子惊人的一致。

  渐渐地,身体越来越笨重,终日不是躺着就是坐着。分娩时由于胎儿过大,最后只好选择了剖宫产。

  坐完月子,叶子开始实行塑身计划,无奈,身上的脂肪对她总是“恋恋不舍”。这不,生完孩子都一年了,叶子还是只能对着衣柜里窄小的低腰裤,热辣辣的小背心望之兴叹,她想,再这样下去,这些漂亮衣服大概都得送人了。

  怀孕女性大可不必像叶子一样,其实做妈妈的同时,只要吃得健康,仍然可以拥有美丽迷人的身材。

  所谓科学饮食,绝对不是节食!因为胎儿的健康成长需要足够的营养,因此饮食一定要做到科学而适度!

  怀孕是正常的生理过程,孕妇不是病人,不要待在家里一动不动。

  不要让自己饿肚子,但随着进食量的增加,应选择少吃多餐,每天以5~6餐为宜。

  营养并非越多越好,过度的营养除了会转化为脂肪在体内储存起来之外,还会给准妈妈增加很多危险,比如出现妊娠高血压、糖尿病等疾病,对宝宝也很不利,胎儿长得太大,会影响分娩的顺利进行。

  妊娠时体重增加的标准:妊娠初期体重应增加2~3公斤,妊娠中三个月,大约可增加6~8公斤,妊娠后三个月,大约增加5公斤。准妈妈应尽量将自己体重控制在合理范围内,否则生产后身材就难恢复了。

  在这里,推荐几种既健身又营养食品:

  牛奶:高含量的钙和蛋白质,孕妇和胎儿都需要。

  水果和绿叶蔬菜:富含各种维生素和矿物质,尤其是叶酸,是预防宝宝神经管畸形的重要保证,而且果蔬中的食物纤维可以帮助准妈妈远离那个恼人的问题——便秘。

  各种坚果:花生、开心果、杏仁这些食物所富含的不饱和脂肪酸对胎儿的脑部发育十分重要,吃了还不那么容易饿,是准妈妈常备零食的第一选择。

  瘦肉:女性容易缺铁,孕期中对铁的需求更是成倍增加,瘦肉是供给铁的主要来源之一,也最易被人体吸收。

  天然麦片或全麦食品:丰富的粗纤维,有助于清除血管中的胆固醇,早上慢慢嚼几块全麦饼干,对缓解晨吐很有帮助。 

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