胎儿健康“吃”出来!

2008-08-14 08:42:47作者:佚名

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    胎儿成长所需的养分来源,只能通过母体得来,也就是说妈妈吃什幺,小宝宝就吸收什么,所以想要小宝宝出生之后先天体质好,就得要妈妈在怀孕期间做好饮食管理,提供给小宝宝既正确又充足的养分。

胎儿健康“吃”出来!

胎儿健康“吃”出来!

    怎么吃才健康?(一)

  瘦肉 因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

  怎么吃才健康?(二)

  蔬菜 做西餐色拉时不要忘记加入深颜色的莴苣。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。花椰菜的好处不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其它绿色蔬菜中铁的吸收。

  水果 水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

  怎么吃才健康?(三)

  莲藕 可以镇定神经,帮助排便,促进新陈代谢,消除胀气,使荷尔蒙协调;干果 花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。白萝卜 可以消除胀气,利尿;红萝卜 可消除眼睛疲劳,增加小肠吸收功能;

  怎么吃才健康?(四)

  白菜、黄瓜 为凉性食物,可中和孕妇体温,消除胀气,促进新陈代谢;香菇 可促进新陈代谢并防癌;海带 因富含碘而列入建议;干贝(贝类) 有安定神经的功效;鱼类 除含丰富的钙质外,还可补充蛋白质;奶、豆制品 孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

    怎么吃才健康?(五)

  糙米 可促进新陈代谢;裙带菜、海带、萝卜、莲藕 (榨成汁饮用,体重每公斤用10毫升)可预防便秘、有效抑制胀气。孕妇可以依自身需要来调理、摄取。

  另外在烹调的方法上,宜以蒸、煮、烫、炒等方式料理,不宜用油炸与煎的方式;调味料忌用口味过重的,比如辛辣、刺激的等,吃的健康最重要!

  美味健康小秘诀

  用吸管喝汤,可避掉表面的一层肥油。以酸奶取代色拉酱,热量较低,美味又健康喔!

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