孕23周:孕妈妈贪吃不发胖的15种食物

2009-08-03 00:00:00出处:PCbaby作者:佚名

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贪吃不发胖,孕期15种必备食物

  香蕉

  香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

  绿叶蔬菜

  菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

  花椰菜

  吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

  豆豆妈介绍一款营养食谱——香蕉蔬果汁

  食谱原料

  A包心菜50克、香瓜1/2个

  B去皮香蕉1根、柠檬汁1/2大匙、果糖适量。

  制作方法

  将材料A榨汁后,加入材料B,再放入果汁机加开水2杯打碎,即可倒入饮用。

  适用人群

  孕早期的准妈妈

  健康提示

  此饮料含有丰富的维生素C、纤维质。帮助准妈妈补充纤维素和维生素。