孕30周:孕妈妈的最佳食品大盘点

2009-06-30 10:29:39出处:PCbaby作者:佚名

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  朱女士2月怀上一个宝宝,婆婆为媳妇和孙子的健康,经常和媳妇说,这个不能吃,那个要多吃,朱女士也疑惑了,到底在怀孕十个月期间,哪些食物是孕妇的最佳食品呢?就让我们的豆豆妈(亲子特邀资深妈妈)为大家介绍一下吧。

最佳食物 孕妈咪要得吃

  最佳防吐食物

  晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用,营养学家认为,柠檬和土豆含有多种维生素,对孕妇尤为合适。

  豆豆妈告诉你:缓解孕吐的两款果汁制作方法

  1、柠檬汁

  将1/3杯糖和1/4杯水放入锅中煮沸,然后放进冰箱冷藏,最后将1/3杯柠檬汁、2杯水以及冷藏的糖水一起倒入水罐搅拌。喝的时候加点冰块,再来个樱桃点缀一下,保证又美味又爽口。

  2、苹果柠檬汁材料:

  苹果、柠檬比例: 10 : 1

  功效:柠檬有健脾消食之效,有益于孕妈安胎助孕,故柠檬有“宜母子”之称。苹果甜酸爽口,可增进食欲,促进消化,可以缓解孕吐,补充碱性物质及钾和维生素,同时可以有效的防止孕期水肿。苹果富含纤维素、有机酸,易促进肠胃蠕动,防治便秘。

最佳食物 孕妈咪要得吃

  最佳保胎蔬菜

  菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。 叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

  豆豆妈告诉你:简单易做的菠菜煎豆腐

  食谱原料

  菠菜500克,豆腐3块,素油、酱油、糖、味精、盐各适量。

  制作方法

  锅烧热加油,豆腐切片放入油锅两面煎黄,加上配料,烧1~2分钟,再加菠菜即可。

最佳食物 孕妈咪要得吃

  最佳饮料

  绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克,此外,绿茶含铁元素也较丰富,故常饮绿茶可防贫血。

  豆豆妈提醒:饮用淡绿茶对孕妇对胎儿有益,但绿茶中也含有鞣酸,也能妨碍铁的吸收。怎样做才能使喝绿茶既对孕妇及胎儿有利又不影响铁的吸收呢?以下几个禁忌可要记住啊!

  1.忌冲泡次数多,茶中有害微量元素会在最后泡出;

  2.忌空腹饮茶,茶入肺腑会伤脾胃;

  3.忌饮烫茶,最好56℃以下,并忌饮冷茶;

  4.忌冲泡过久,防止氧化、受细菌污染;

  5.忌饭后马上饮茶,在饭后1小时后再饮用;

  6.忌饭前饮,茶水会冲淡胃酸;

  7.忌用茶水服药,茶中鞣酸会影响药效;

  8.忌饮隔夜茶,茶水时间久会变质。

最佳食物 孕妈咪要得吃

  最佳防早产食品

  丹麦专家研究表明,常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇,平均孕期比其他地区长5天以上,奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大,因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长,婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克,为日后的发育打下了良好的基础,故此孕期要多吃鱼。

  豆豆妈提醒:孕妇怎么吃鱼才健康?

  1.多吃深海鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、鲨鱼等。

  2.烹调的时候尽量采用水煮的方式,清淡饮食比较好。

  3.对于鱼类过敏的孕妇,不妨改吃孕妇专用的营养配方食品,以减少婴幼儿过敏体质的产生。千万不要勉强摄取鱼类,以免造成身体不适。

  4.特别提醒的是:孕妇要吃鱼,但是最好不要吃鱼油,因为鱼油会影响凝血机能,孕妇吃多了可能会增加出血几率。

最佳食物 孕妈咪要得吃

 

  最佳零食

  孕妇在正餐之外,吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E,西瓜子含亚油酸较多,而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有,而且养分比例平衡,有利于人体的吸收利用。

  豆豆妈告诉你:饭后嗑瓜子好!

  嗑瓜子能够使整个消化系统活跃起来。瓜子的香味刺激舌头上的味蕾,味蕾将这种神经冲动传导给大脑,大脑又反作用于唾液腺等消化器官,使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛。因此,孕妇在饭前或饭后磕瓜子,消化液就随之不断地分泌,这样对于消化与吸收十分有利。所以,饭前磕瓜子能够促进食欲,饭后磕瓜子能够帮助消化。如果数种瓜子混合嗑效果更佳。

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  最佳酸味食品

  孕妇往往对酸味食品感兴趣,而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后,胎盘分泌一种绒毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,导致消化酶的活力降低,使孕妇胃口减弱,消化功能下降,故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。 同时,胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质,但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助。此外,酸味食物可促进肠中铁质的吸收,对母亲和胎儿双方都有益。

  豆豆妈告诉你:不过孕妇食用酸味食品要注意选择。

  山楂的营养较丰富,但可加速子宫收缩,有导致流产之嫌,故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品,孕妇宜食之。

  最佳分娩食品

  产妇分娩时需要足够的产力,而产力来源于食物,在各种食物中当以巧克力为最佳,美国产科医生称它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富,热量多,如100克巧克力含糖50克,且能在短时间内被人体吸收,并迅速转化成热能,巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍,对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力,可望缩短产程,顺利分娩。

  豆豆妈告诉你:日常食用巧克力对胎儿的行为会产生积极影响。孩子出生6个月后,那些食用巧克力较多的母亲,孩子会产生更多好的行为反应。