孕18周:平衡饮食“九个一工程“

2009-04-30 18:06:24出处:39健康网育儿频道作者:佚名

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  1.一瓶200~250毫升的牛奶:可补充优质的蛋白质和钙质。uiu

  2.一个鸡蛋:鸡蛋的蛋白质最易被人体吸收,且富含卵磷脂。

  3.一份粮食:250克~400克,可给人体提供能量和B族维生素。

  4.一斤蔬菜:其中绿色蔬菜250克,红黄蔬菜250克,可给人体提供维生素、矿物质和纤维素。

  5.一至两个水果:可给人体提供果糖、果胶、维生素、矿物质和纤维素。

  6.一份100克豆制品:可给人体提供优质的植物蛋白质。

  7.一份100克左右的肉制品:鸡、鸭、鱼、肉等都可以,可给人体提供优质的动物蛋白质。

  8.一份调味品:每天食用25克左右的豆油或色拉油;糖尽量少放或不放;每天食盐的摄入量少于7克。

  9.一份水:每天喝6~8杯水,大约1200~1500毫升,可促进身体的新陈代谢。