孕11周:孕妈咪应多吃含氧食物!

2009-11-04 11:33:06出处:摇篮网作者:佚名

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  医师呼吁,尽量选择含氧量较高的新鲜食材,进食只有七分饱即可多喝水,简单的饮食哲学就能让身体氧气多多。台北市基因保健协会理事长、中医内科医学会秘书长王剀锵表示,中医认为“肺主气、心主血,气为血之帅”,补氧的首要任务即是强健肺部功能。

孕妈咪应多吃含氧食物!

  强健肺部的补氧蔬果

  多种有益肺部的补氧蔬果供民众参考,王剀锵强调,要达到补氧的效果,首重食材的新鲜度。新鲜水果摘下来之后,隔一段时间,就会变得枯黄,甚至变为黑褐色,这显示水果原本生命中的氧分已逐渐被耗尽了,新鲜蔬果的含氧量一定比较高。

  ◎杨桃:有“水果之星”之称的杨桃是强肺的首要蔬果。杨桃性甘、酸、寒,入肺、胃、膀胱经,中医是用来治疗风热型咳嗽、烦渴、口疮龈肿和口糜牙痛等。民间盛传腌制杨桃汁治咳嗽,从现代科学来看确实有这种功效。杨桃的维生素C、矿物质钾的含量很高,可以降低亚销酸氨的产生,减少癌症发生的机会,其成分对于降低三酸甘油酯与胆固醇等,也有不错的效果。

  ◎草莓:古书上记载,草莓“健脾和胃、补血益气”,所含的维生素C比苹果、葡萄要高出10倍以上。维生素C可以消除细胞间的松弛与紧张的状态,让脑细胞结构坚固,对脑和智力发育有重要的影响。

  ◎枇杷:果实有润肺、止咳、止渴的效果,枇杷叶也是中药的一种,将枇杷叶晒干作成药,具有清肺热、降气、化痰的功效。

  ◎梨:在中医的观点,可以润肺、祛痰化咳,在现代医学则具有降血压、清热镇静的效果。将梨连皮切碎,再加上适量的冰,以水炖熟后服,可以治疗急性支气管炎,和感冒、咳嗽。

  ◎大蒜:大蒜治疗已有很长的历史。大蒜“味辛性温、入脾、胃、肺三经”,大蒜具杀菌效果,它所含的硫化物是很好的抗氧化物质,可以减少自由基的产生,降低身体病变,且大蒜可降低不饱和胆固醇、增加饱和胆固醇,促进心脏血管的健康,还有“血管清道夫”的美称。

  ◎ 其它:奇异果、柿子、核桃、甘蓝菜、花椰菜以及胡萝卜等所含的营养素也都具有强化肺部功能的效果。

  医师推荐有氧汉方

  专研中西医的王剀锵表示,西医的补氧与中医的补气有异曲同功之妙,人参、黄耆等中医的补气药材,都算是补氧的食材。

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孕妈咪应多吃含氧食物!

  补气有氧汉方

  1. 四君子汤:成分有人参、茯苓、白朮、炙甘草。

  2. 参苓白朮散:成分是人参、茯苓、白朮、山药、白扁豆、莲子、桔梗、薏苡仁、砂仁、炙甘草。

  3. 补中益气汤:成分为黄耆、人参、白朮、炙甘草、当归、陈皮、升麻、柴胡。

  4. 生脉饮:成分包括人参、麦门冬和五味子。

  气血双补有氧汉方

  1. 八珍汤:当归、川芎、白芍、熟地黄、人参、白朮、茯苓、炙甘草、生姜、大枣。

  2. 炙甘草汤:生地黄、麦门冬、麻子仁、炙甘草、桂枝、生姜、人参、阿胶、大枣。

  3. 十全大补汤:人参、黄耆、熟地黄、白朮、当归、白芍、茯苓、川芎、肉桂、炙甘草、生姜、大枣。

  台北市有氧健康协会理事长王祖武医师示,除了常见的人参、黄耆等补气药材外,西藏最著名的红景天也是公认的补氧药材,红景天与强化氧气的部分已有很多研究足供证实。有研究显示,红景天可以有效改善人体的供氧,不但可增强肺活量、提高心肺功能,还有助于末梢血管扩张,改善血液循环。

  高溶氧液,含氧浓度高

  除了吸入的氧之外,也可喝高溶氧的口服液,王剀锵指出,自来水的含氧量是6~10ppm,而高溶氧口服液的含氧浓度可高达15万ppm,是自来水的2万倍。1969年德国教授A.Pakdaman开发了第一个每公升含60mg氧的水,且在1988年提出口服治疗方法,成功运用在临床上这位德国教授将氧包覆在水分子中,当接触粒腺体细胞组织时,释出的氧即可直接进入细胞,并被充分使用。他指出,口服的高溶氧水经由扩散和渗透作用,经胃和肠中的细胞,由门静脉进入身体的循环系统,经口摄取的氧与经由肺部吸收的氧,具有相同的功能。

  王祖武提醒,黏稠的血液会让血液循环变慢,连带影响身体组织接收到氧的供给速度,但只要多喝水,就可改善这个问题,民众千万不要小看多喝水的帮助。

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孕11周:不应丢弃的传统饮食习惯

  用餐七分饱,增加含氧量

  除了选择具有健肺、补血的新鲜食材或具有补气效果的中药材来调理之外,建立建康的饮食习惯也很重要。王祖武提醒,酸性体质者,身体容易缺氧,因为酸性体质会降低身体的溶氧率,即让吸进来的氧不容易溶入血液中,进而被组织运用。

  他强调,虽然人体内有自然调控系统,可调整酸性体质造成溶氧率下降的问题,但长期的酸性体质即使经由身体的机制加以平衡,其溶氧率还是无法达到与健康的微碱性体质相同,长期下来,对身体造成的伤害不容轻忽。他建议民众,平日应尽量多摄取蔬菜、水果,少吃肉类,让身体保持在健康的微碱状况。

  王剀锵提醒,食物进到体内后的消化、吸收,都需要氧气,氧与食物结合后还会产生氧自由基,如果吃太多,对身体不好的氧自由基会积存在体内,长期下来会造成人体的伤害,就养生的观点,建议大家用餐时只要吃七、八分饱就够了。

  人体吸收氧气,也会吐出二氧化碳,当代谢出现问题,二氧化碳会无法顺利排除干净,造成身体水肿的现象,而过度肥胖也会使得二氧化碳容易积存在体内。

  王剀锵强调,有免疫失调或过敏体质者、经常感到疲劳或是有慢性者、运动员,或是脑部经常于紧张状况,过度耗氧的失眠者、孕妇和婴幼儿、身体虚弱的中老年人对于补氧的需求会比一般人来得高,如果平日可以经由饮食,增加身体的含氧量,可以改善缺氧带来的不适症状。

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