孕16周:孕妈咪孕期饮食格外费心啦

2009-11-04 11:33:09出处:摇篮网作者:佚名

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  吃得健康

  营养的膳食能够让你保持健康,补充能量,并且为生一个健康宝宝做好准备。要做个健康的准妈咪,日常的膳食中必须包括以下的食物:

  新鲜的蔬菜和水果,特别是柑橘类的水果和富含叶酸的深绿色蔬菜。

  碳水化合物,如面包、意大利面、谷麦类和土豆。

  牛奶和其他奶制品,如乳酸、酸奶酪和奶酪,不过要尽量选择低脂肪的品种。

  瘦肉和富含大量必要脂肪酸的鱼类。

  研究发现,每个星期都吃一次鱼的孕妇早产的机会比较低。怀孕期间吃含丰富脂肪酸的鱼,如新鲜吞拿鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等等, 可以有助于孩子的视力发展,但也不能一周内食用这些富含脂肪酸的鱼类超过两次。因为这些鱼当中也含有一定的汞,过量的汞会影响孩子神经系统的发育。

  保持充足的水分,每天多喝水和果汁或蔬菜汁。这样能够有助于水合物生成,预防疲劳和头痛,有利于肾脏和肠道的健康。

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