孕3周:准妈妈妊娠1个月的饮食生活

2009-11-04 11:33:06出处:鸣星育儿网作者:佚名

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  <杂粮>
  若其他食品都遵照了上述要求,此类食品分量可自由决定。
  
  米饭应以胚芽米为原料,面包也应是胚芽面包和全麦粉面包。
  
  表中记载的8种食品是准妈妈们的基本食品。要时刻记住,你所做的都是为了胎儿。
  
  准妈妈饮食生活的卫生
  
  好好打扫厨房并且坚持做饭前洗手以消灭霉菌。
  
  为了母体的健康,同时也为了胎儿的健康,饮食生活的卫生管理很重要。
  
  不仅饭前要洗手,做饭前也要把手洗净。另外,菜板和抹布每天必须用沸水消毒1次,之后在菜饭上蒙上盖布,同时在上面撒西些醋,若能将盖布在醋里浸泡10-15分钟,则效果更好。
  
  晚餐后收拾厨房用具是每天必修的课程,菜刀等用具一定要清洗干净。另外,在妊娠期间对冰箱的要求也很严格,冰箱一定要保持干净清爽。
  
  包括保持心情愉快。
  
  准妈妈食谱
  
  营养丰富、可在冰箱里长期存放的方便食品
  
  碎蔬菜汤维生素很丰富
  (1)在淡盐水中浸泡
  (2)当锅里的水沸腾以后,一点点加入蔬菜(保持沸腾状态)
  (3)将蔬菜全部倒入后盖上盖子用小火煮45分钟,煮好后加入一些柠檬汁,凉后放入冰箱。
  
  材料
  (以成品为1升计)
  葱叶、卷心菜叶、菜花、胡萝卜和土豆等等,合计约100克。
  加入一些芹菜的碎更好。
  
  早餐食谱
  (1)碎蔬菜汤
  (2)加有西红柿的牛奶鸡蛋汤
  (3)面包
  (4)黄豆面酸奶
  (5)苹果

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