白领准妈妈办公室零食单

2009-12-25 09:04:56出处:PCbaby作者:佚名

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  白领小猪猪:怀孕5个月了,老是觉得嘴里苦苦的不是滋味,肚子也饿得快,就想找点零食吃,除了水果外,还有哪些适合孕妇吃的零食啊? 有没有什么适合孕妇吃的零食啊?

  通常,上班的准妈妈们比在家待着的准妈妈们更难得到足够好的饮食,所以更应该有计划和策略地准备每天的饮食。每天10时或15时左右,早餐、午餐已消化得差不多了,可开饭时间还是“遥遥无期”,此时,零食就成了办公室一族的选择。

  零食,虽然它有一个“不健康 ”的冠名,但实际上,零食作为充饥食品,如果合理选用,既能给大脑及时补充能量,还有利于更好地工作。

  孕妈妈选择零食原则:记住三大法则

  减肥第一:

  办公室是一个特别容易让人堆积脂肪的地方:常年坐着,肚腹上的赘肉很容易长出来;运动不多,有的部位会一不小心就胖起来……同时,孕妈妈某些零食会使孕妈妈的体重一路飙升,所以并不是所以零食的适合吃。因此,办公室零食要只有口福,不能发福。符合这一标准的只有那些以纤维素为主要内容的零食了。纤维素没有糖分,没有脂肪,也没有热量,反过来又能促进肠蠕动,帮助排毒。

  美颜至上:

  随着传统美容品越来越被女性了解透彻,美容的基本成分也得到了普及性的析出,于是,零食的美容效果就可以得到很科学的验证了。美容品中的重要成分是维生素,所以零食中有没有这些成分就成为很重要的被选择标准了。

  营养重要:

  在符合前两项要求的前提下,办公室零食还有一个重要的指标,那就是有类似于能补钙、补充各种营养成分的功效。工作压力大,作息时间不稳定,有时按时吃饭也成了奢侈的事,所以在选择零食方面,要保证营养均衡。

  具体而言,孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。符合这些的食物有:

  红枣:红枣被称为“天然维生素丸”,富含能使人延年益寿的维生素P,名列百果之首;维生素C的含量也很高,是梨的11倍;还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分,具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效;还能防治妊娠期高血压,非常适合孕妈妈食用。

  板栗:板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素B族等多种营养成分,有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨,利于胎儿的健康发育,又可以消除自身的疲劳。

  花生:花生又称“长寿果”或“植物肉”。它的味道香甜,有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比动物油多。另外,花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。

  孕妈妈每天吃一点儿花生可以预防产后缺乳,花生的内衣(即红色薄皮)中含有止血成分,可防治再生障碍性贫血。但花生脂肪含量较多,食用要适量,不可过多。花生受潮后易霉变,能致癌,所以应将其放在干燥处保存,霉变后一定不要再食用。

  瓜子:如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽中富含维生素E,西瓜子中富含亚油酸,南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等多种营养成分,且比例均衡,非常有利于人体的吸收和利用。

  幸孕草温馨提示:

  孕妈妈除了上述几种零食外,也可以在办公桌抽屉里放上矿泉水、无糖果汁、水果干、奶粉,在手提袋里放上麦片饼干、苏打饼干、水果干和坚果、新鲜水果或蔬菜零食。但要注意,所有的东西都应该封口完整。一日三餐不如少食多餐,不要怕同事笑话你嘴馋,只要注意每次都很少量,尽量多次吃。最好在两餐之间吃,离正餐远一点儿,这样就不会影响正餐的进食量。

  说了这么多,吃零食还得选对合适的时间。

  幸孕草温馨提示:吃零食要选对时间吃零食选择时间很关键。

  午餐和晚餐之间是吃零食的最佳时刻,因为这样既补充了营养,又没有耽误正常的午餐、晚餐。但要特别注意,晚间吃零食不要选择睡前的半小时内,否则会影响正常的健康,给身体带来伤害。

  下面就让小刘带大家去看看怎样安排吃零食的时间吧。

  办公室零食该咋搭配办公室文员小刘,多年来始终有在办公室吃零食的习惯。对此她表示,吃零食不但没有影响正常的就餐,而且工作效率也明显提高。以下就是小刘一天的零食搭配,希望广大读者能从中得到启发。

  8:30~15:30 麦片、奶茶、咖啡 在选择饮品时,可考虑麦片、奶茶或咖啡。但这类饮品中往往含有对心血管有害的反式脂肪酸,所以每天食用一包即可。在选择麦片方面,要选择低糖的,并且在冲泡时适量加入一些牛奶,保证营养的同时还改善了味道。

  9:30~10:30 苏打饼干 饼干是被选择最多的零食,但饼干分为酥性饼干、苏打饼干。需要注意的是,苏打饼干因为含有的油脂相对少一些,所以食用起来更健康。

  12:30~13:00 酸梅汤等解暑饮品 午餐后半小时喝一些酸梅汤、绿茶等,既可消渴又能解暑,但要切记,茶类饮品最好在饭后半小时喝,否则会引起胃酸。

  14:00~14:30 新鲜水果 它是不可缺少的健康零食,因其含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维,既能补充营养还可提高身体的免疫力。同时,还可增进食欲,有助消化,解决便秘等疾病。

  15:00~16:00 果干或坚果果干要食用经过脱水处理制成的蔬果干,如菠萝干、葡萄干等,这类零食不但低热量,而且对身体健康非常有益,不过现在的果干也分油炸型和脱水型,所以购买时一定要仔细辨认。而坚果,因为其含有微量元素及矿物质,所以其成为办公室健康零食,同时有研究表示,坚果中含有的不饱和脂肪酸和低胆固醇,可大大降低患心脏病的几率。

  幸孕草温馨提示:

  用电脑的准妈妈可做如下营养补充、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮茶水,茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。