准妈妈吃瓜子要适量!

2010-03-09 09:18:46出处:PCbaby作者:佚名

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  刚刚怀孕的林女士正沉浸在喜悦中,身边的朋友也纷纷向她表示祝贺。大家除了告诉她在怀孕的前三个月要多休息、注意均衡营养外,有经验的朋友还提醒常女士的丈夫:“多买点核桃、开心果,吃了对大人好,也有利于孩子的大脑发育!”

  坚果的品种繁多,较便宜的有瓜子、花生,价格较贵的有核桃、巴旦木、碧根果、开心果、夏威夷果、鲍鱼果等,除了普通人群作为日常零食购买外,还有许多孕妇大量购买。核桃补脑健脑、里面富含磷脂,夏威夷果富含维生素和微量元素,开心果理气开郁、补益肺肾,这几种坚果是孕妇们平时买得最多的了!据了解,如今怀孕后适量补充坚果类食品,已成为很多孕妇的必修课之一。而在春节,坚果也成了喜庆食品的一部分,孕妈妈可以趁此机会好好补充微量元素,但要注意适量。下面就让幸孕草带准妈妈们去看看春节常吃的几类坚果吧。

  瓜子:每天不超过100克

  营养功效:瓜子,应该是最常见的干果了。瓜子的钾元素和维生素E的含量都很高,营养丰富,香气诱人,适当嗑点瓜子,还能起到刺激舌头上的味觉神经,促进唾液、胃液的分泌,从而促进消化的作用。另外,嗑瓜子还能促进面部肌肉的运动。

  幸孕草贴心提示:瓜子中含有一定的糖分 ,糖尿病人应该尽量少吃 ,瓜子中,除含丰富的蛋白质外,还有油脂,大量摄入不仅使热量大为增加,还会使血脂升高。另外,长期嗑瓜子,瓜子壳会大量带走人们的唾液,唾液过多流失,会导致口腔溃疡、牙龈炎、龋齿、消化不良等问题,而且还使味觉迟钝,食欲减退,所以不要吃得太多。

  建议食用量:每人每天不超过100克。

  花生:每天不超过75克

  营养功效:花生,因为“长寿果”的别名,而非常受到北方人的喜爱,而且花生有很高的营养价值。据了解,花生不仅含有丰富的脂肪和蛋白质,还含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素,而且矿物质含量也很丰富,特别是含有人体必需的氨基酸,多吃有促进脑细胞发育、增强记忆的功能。

  幸孕草贴心提示:花生的“红衣”虽然有补血、促进凝血的作用,对于贫血的人和伤口愈合很有好处,但是对于血液黏稠度高的人来说,就会增加心脑血管疾病的风险,所以患有心脑血管病的人,吃的时候要记得去掉。另外,因为花生的脂肪含量高,肝功能不好者、胆囊切除者、消化不良者、高脂血症患者,或者是肥胖者要少吃。

  建议食用量:每人每天不超过75克。