孕六月准妈妈的营养要点

2010-08-17 09:18:34出处:21CN女人帮作者:佚名

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盘点让准妈妈疑惑的11种食物
图片来源于 CFP

  脂肪:准妈妈孕六月每日食用植物油以25克左右为宜,总脂肪为50—60克。维生素---准妈妈此时对B族维生素的需要量增加。B族维生素无法在体内储存,必须有充足的供给才能满足机体的需要。准妈妈要多吃富含维生素的食品,如瘦肉,肝脏,鱼类,乳类,蛋类及绿叶蔬菜,新鲜水果等。

  水:准妈妈每天至少喝6杯开水。有浮肿的准妈妈晚上应少喝水,白天要喝够量,多喝水也是保证排尿畅通,预防尿路感染的有效方法。

  矿物质:此时还应强调钙和铁的摄入,另外碘,镁,锌,铜等对准妈妈和宝宝的健康也是不可缺少的。因此,准妈妈要多吃蔬菜,蛋类,动物肝脏,乳类,豆类,海产品等。

 

  孕妇食谱菊花黄鱼羹

  营养分析:此菜含有丰富的蛋白质和维生素,能帮助准妈妈补充维生素

  制作方法:炒锅烧热,投入葱段煸炒出香味,加入鸡汤煮沸;加入料酒、冬笋丝、香菇丝、香菜,再次煮沸;将鱼肉同蛋液、豆腐丁一起下锅,加酱油、盐、香油、醋搅匀,起锅装盘;撒上菊花,熟火腿丝和胡椒粉即可。

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