准妈妈孕三月饮食营养指南

2010-08-17 09:18:34出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

点击图片进入下一页>>

怀孕早期的饮食营养
图片来源于 CFP

  孕妇营养应丰富全面,主要食品应包括以下几类:

  食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

  保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

  保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

  适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

  补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。

  尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。

  少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。

 

其他热点文章链接:

盛夏适合孕妇吃的8种水果蔬菜

生孩子 无痛分娩真的一点也不痛吗?

这个夏天,孕妇可不可以吃冰棍消暑?

孕妇能不能吃荔枝,会导致流产吗?

孕妇吃葡萄,安胎还是“伤胎”?

12 显示全文>>(共计2页)