孕妇腿抽筋一定是缺钙吗?孕妇腿抽筋并非真缺钙!

2010-12-24 00:06:00出处:腾讯网作者:佚名

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  元凶三:过度劳累引发的腿抽筋

  述说准妈妈:唐汤佳,怀孕6个月。

  遭遇腿抽筋经过:

  虽然怀孕6个月了,我还是坚持上班,每天到市中心上班,需要坐车半个多小时,来回走路时间也有20分钟,所以最近一段时间常常出现腿抽筋的问题,去医院咨询医生才知道,因为身子重,白天腿部过度运动,使腿部肌群过度疲劳。夜间肌肉紧张度仍未消除,过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。

  专家解惑:

  随着孕期体重的不断增加,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

  妙招3

  A.洗热水澡、泡脚缓解:

  最好洗热水澡,并按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟,泡脚的盆要深一些,水要多一些,最好超过脚脖子,可起到舒筋活血、解除痉挛的作用,效果会更加显著。

  B.伸展运动缓解:

  对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。

  也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。

  当你牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有时,当腿抽筋刚开始时,你也可以做这种伸展动作。

  C.按摩、热敷缓解:

  常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可以搭配热敷,常按摩抽筋的脚部肌肉,以利排除代谢物,并可搭配热敷。

  D.抬脚、扳扳腿缓解:

  下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向翘,向上屈曲,小心地以踝部进行绕圈运动。

  如果是小腿抽筋,就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向。

  E.香熏按摩缓解:

  用薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因为薰衣草能减缓疼痛,洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。

  孕妇补钙_孕妇补钙食谱