李嘉欣教你孕期“长胎不长肉”

2011-07-20 09:52:49出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

点击图片进入下一页>>

0~3个月

  孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11~12公斤,这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫,为将来哺乳做的脂肪储备等。而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小,过多地进补,胎儿不一定长得快,而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”,多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长,这是百害而无一利的。

  孕早期(0~3个月)

  由于早孕反应带来的恶心呕吐食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。

  建议:

  1.以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

  2.避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

  3.饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

  4.口味可多用酸味或凉菜,适当补充B族维生素改善食欲。

  5.少量多餐防止空。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

  减肥 食谱(点击进入具体做法):

  ·西葫芦鸡蛋饼    ·南瓜排骨饭     ·春笋炒肉丝

  ·苡仁红薯粥     ·魔芋拌芹菜     ·爽嫩翠椒炝银芽

  ·山药鲜蔬百烩    ·五彩魔芋瘦身菜   ·枸杞山药 

点击图片进入下一页>>

孕期慎食,二人安保 

  孕中期(4~6个月)

  食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

  建议:

  1.每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

  2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。

  3.孕期的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

  孕晚期(7~9个月)

  谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。

  建议:

  1.谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,牛奶500ml 。

  2.由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

  减肥 食谱(点击进入具体做法):

  ·西葫芦鸡蛋饼    ·南瓜排骨饭     ·春笋炒肉丝

  ·苡仁红薯粥     ·魔芋拌芹菜     ·爽嫩翠椒炝银芽

  ·山药鲜蔬百烩    ·五彩魔芋瘦身菜   ·枸杞山药