让孕妈妈充饥的健康小零嘴

2011-10-20 09:43:47出处:其他作者:佚名

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 坚果

  怀孕了,肚子特别爱“咕噜噜”地叫个不停,可为了肚子里的宝宝,孕妈妈不得不放弃自己心爱的“垃圾”零食,拿什么解谗或者填肚呢?其实,在怀孕的时候,也有很多食物既可以解谗,而且还是营养丰富的健康食品呢。

  坚果:坚果可以让你饿得不那么快,专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此,每天应将摄入量控制在28克左右。

  麦片:麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁葡萄干或是蜂蜜。

  脱脂牛奶怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

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 麦片

  全麦饼干:能够保证一天的血糖平稳,精力充沛。

  香蕉:香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

  全麦面包:把每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的

  干果:干果方便、美味,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的欲望。可以选择像杏脯、酸角一类的干果。

  低脂酸奶酸奶富含蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠保持健康的状态。