轻松三招 让你整个孕期不缺钙

2011-12-02 14:22:54出处:其他作者:佚名

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  孕妇如果长期缺钙或缺钙程度严重,轻则容易使母体血钙浓度降低,秀发小腿抽筋或手足抽搐,重则会导致孕妇骨质疏松,进而影响胎儿发育,引起先天性佝偻病。孕妈妈只有做好补钙功课,才能顺利度过孕期不缺钙。准妈妈知道孕期怎么补钙吗? 【孕妇补钙须知】

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孕期补钙三招任你选

  方式一:饮食补钙

  食补,是中国传统的营养补充方式。准妈妈可以多吃富含钙的食物,如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。但是在饮食补钙时要注意,炒菜时避免加入太多的盐,否则钙的吸收会大大降低,另外,含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜,也会影响膳食中钙的吸收。

  优势:每天都要做菜吃饭,还能同时补钙,可谓一举两得。

  劣势:钙含量高的食物不多,而且钙含量难于计算,如果单靠食补,你可能每天要吃差不多的食物,而且也不知道要吃多少才够。

  适宜人群:对做菜抱有十分热情,又有时间天天下厨的居家型准妈咪。

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