冬日孕妈安胎必吃的10款食物

2011-12-02 14:09:12出处:PCbaby作者:佚名

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  对于所有人来说,冬日是最容易积累脂肪的时刻,大家都以“冬令进补”为名放心地给自己进补。特别是怀孕妈咪,此时不仅是要给自己补充营养,更是给肚子里的BB补充营养。因此就出现了产后身材过于丰满的烦恼了。

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 美食

  其实给肚子里的BB补充营养和保持孕妈咪身材不走样是不存在矛盾的。关键在于你怎么吃?特别是在这样寒冷的冬季里,与其绞尽脑汁考虑产后瘦身的问题,还不如从孕期就开始着手,选择一些只养胎不养胖的营养食材。本文特意严选10款食材给在冬日里安胎的孕妈咪选择哦,但是记得食材固然美味,但要严格控制摄入量。

  第一:燕麦

  燕麦片中含大量的可溶性膳食纤维及植物固醇,可以降低血胆固醇及血脂。还可以强化肠道菌群,改善消化,缓解孕妈咪因为肠道消化能力减弱而带来的便秘的问题。同时它是一种谷物,也能提供足够的碳水化合物。一碗燕麦粥就能提供整个上午所需要的能量,但热量极低。但在超市选择燕麦片时要注意挑选加工不精细的燕麦片,不要选那种迅速烹调的燕麦片。粗制的燕麦片升糖指数低,是真正的饱腹食品。

  第二:猕猴桃

  猕猴桃营养丰富,美味可口。果实中含糖量13%左右,含酸量2%左右,而且还每百克果肉含维生素400毫克,比柑橘高近9倍。鲜果酸甜适度,清香爽口,特别适合孕吐严重的孕妈咪。它也含有良好的膳食纤维,它不仅能降低胆固醇,促进心脏健康,而且可以帮助消化,防止便秘。猕猴桃中含有高达8%的叶酸,有“天然叶酸大户”之美誉,这对于预防胎儿发育的神经管畸形有奇效。

  第三:樱桃

  所有水果中,樱桃所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子、梨的20倍,而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4~5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分,多食用可补血及帮助肠胃功能。若孕妇食欲不佳,更应积极吃樱桃,对胎儿很有帮助,许多孕妇常吃樱桃,生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。

  第四:葡萄干或葡萄

  葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等,孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷,多吃葡萄可帮助改善,更特别的是,如果孕妇有出血现象,葡萄还有安胎作用,而且能帮助胎儿发育。一天15颗葡萄是最适合的量。

  第五:西柚

  西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长,孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高,更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血,出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此,西柚也是孕期妇女首选。

  第六:蜂蜜

  蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜,既补充营养,又可保证大便通畅,防治妈咪便秘型肥胖很有帮助。

  第七:瘦牛肉或羊肉

  孕妈咪一个星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以预防缺铁性贫血,并能增强免疫力。孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克,约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克,约为怀孕期间锌建议量的77%,营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。

  羊肉具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。由于羊肉含利于孕妇及胎儿生长发育的物质,无引起癫痫或其他疾病的因子,只要按正常习惯食用,对孕妇及胎儿均无害,更不会致病于胎儿。

  第八:虾

  虾含有很高的钙。如果孕妈咪吃虾以后没有不良反映,如过敏、腹痛,就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素,尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。

  第九:菠菜等深色蔬菜

  叶酸是孕妈咪孕前或孕早期一定要给胎儿补充的。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高,更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血,出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。菠菜富含叶酸,但叶酸容易在烹饪过程中流失掉,因此快炒或者蒸的方式能最大限度地保留叶酸的成分。

  第十:深海鱼如鲑鱼、三文鱼

  鲑鱼肉含有高蛋白质及对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,但脂肪含量却较低,含有EPA和DHA,有助于提高脑细胞的活性和增强记忆力和理解能力。这种物质对于胎儿的脑部发育特别有帮助。

  据研究表明多吃欧米伽3脂肪酸,心情好,不抑郁。这对于预防孕妈咪孕期抑郁或产后抑郁有帮助。清蒸或清炖较好,既不会严重地破坏欧米伽3脂肪酸,又能杀死寄生虫和病菌,最重要的是这样的烹调方式对身体比较没负担。