孕3月的饮食方案及其注意事项

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　　怀孕3个月该补充什么营养?

　　最好食补，多食高蛋白、高维生素，如鸡蛋、牛奶、新鲜的水果等。

　　怀孕3个月身体脆弱要补充什么营养吗?

　　1、不能挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

　　2、做到荤素搭配，营养合理。

　　3、不要食用未煮熟的鱼、肉。

　　4、使用一定数量的粗粮，小米、玉米、红薯等。

　　5、妈妈对热量的需要要比早期明显增加，适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食。

　　怀孕了3个月了，现在需要吃些什么来补充营养?

　　由于胎儿体积尚小。所需的营养不在于量的多少。而在于质的好坏。尤其需要含蛋白质。糖类和维生素较多的食物。由于胎儿迅速成长和发育，需要的营养也日渐增多。不仅食品的质要求高，而且量也逐渐增多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。

　　怀孕三个月的营养食谱

　　咖喱牛肉土豆丝 原料：牛肉500克，土豆150克， 咖喱5克，食油10克，酱油15克、 盐5克，葱、姜各1克。

　　做法：

　　①将牛肉自横断面切成丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土 豆洗净去皮，切成丝。

　　②将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉丝下锅于炒后，将土豆丝放 入，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。 特点：富含铁、维生素B2、烟酸等，适合孕妇食用。

　　软烧仔鸡

　　主料：仔公鸡2只(2千克左右)。

　　配料：猪肉150克(肥3瘦7)，生菜叶数片。

　　调料：葱、姜、盐、料酒、桂皮、八角、花椒、酱油、香油、花生油、白糖、普通汤、味精。

　　作法：

　　①鸡由腋下开膛，从下腿关节处剁去足爪，斩下头脖，翅扭向背别上，猪肉切成丝，生菜叶消毒洗净，葱、姜成片。

　　②水烧开，用钩钩住鸡的脖根骨，在开水内测几下，取出擦去水分，趁热用料酒加少许盐在鸡身上抹遍，挂于通风之处，晒干皮面。

　　③在晾鸡的同时，烧热锅，放人花生油50克，油热时下入肉丝、姜、葱干炒，待肉丝断生时，加酱油、料酒、盐、桂皮、八角、花椒、白糖、味精、汤(以能灌两只鸡腹的一半为度)，开后倒入容器内晾凉。

　　④用一节高粱秆堵往鸡的肛门，由腋下开膛处灌人炒好的肉丝和汤汁，挂于烤炉内烤热，刷上香油。

　　⑤烧菜时，在鸡的两大腿间部顺拉一刀，将汁和肉丝流入碗内，剔下腿(连骨)、脯(去骨)，剁成块，摆人盘内(脯在上)。围上生菜叶，浇上汁(肉丝不用)即可。 特点：色泽红亮，质地嫩香。

　　老婆怀孕3个月了，应该吃些哪些蔬菜和水果呢?

　　这个时期的饮食，应该以清淡为主，多吃点易消化，清淡少油腻的食物，最好是符合孕妇口味，即选择自己平时爱吃的食物。这个时期，需要多休息，不要不吃东西，吃清淡的，多吃蔬菜水果，豆类及其制品，鱼类，鸡蛋，奶类等，多喝水，如果早孕反应剧烈，需要去医院看医生。

　　怀孕3个月后吃什么食物可以补钙呢?还要吃些什么食物对胎儿的发育有好处呢?

　　只要不挑食，不需要刻意补，钙补早了或补多了都会影响骨骼的发育。

　　我怀孕3个月了，吃什么保健品呢?

　　不需要可以去吃保健品，食补是最好的，多吃荤菜，比如猪脚，鲫鱼、猪肚、鸭肉，多喝牛奶，多吃水果，喜欢吃的水果都可以吃。

　　怀孕3个月应该注意什么，不吃什么水果?

　　怀孕3个月后应注意房事,可吃点苹果等。

　　山楂：不能吃 山楂对子宫有兴奋作用，会造成宫缩，可能还会流产，为以防万一还是少吃为妙。如果想吃酸就选择西红柿、杨梅、樱桃、橘子、葡萄、苹果等新鲜水果吧。

　　怀孕3个月吃什么钙片好?

　　一般怀孕五个月才补充钙的，如果你现在就想补充，可以吃优生妈咪片。对不同的孕期有不同的剂量。

　　怀孕初期多吃什么对宝宝好?

　　补充叶酸和复合维他命，钙不足的，多喝牛奶，铁和锌也一样重要,不推荐药补，有胃口就尽量食补。保持心情愉快，可多吃水果，多吃蔬菜。补充适当动物植物蛋白。少吃辛辣食品，清淡一些，如豆芽菜、豆腐等。同时多吃点核桃对小孩的脑神经系统发育有好处，豆制品含有丰富的叶酸和B族维生素。

　　怀孕3个月了，如何能够提高宝宝的脑发育水平?

　　孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。