孕妈易缺钙 食补药补要一起抓

2012-04-11 18:28:18出处:PCbaby作者:xiaolanzi

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1孕期缺钙的危害有哪些?回顶部

  很多孕妈妈都知道孕期需要补钙,孕期补钙的方法有很多,食补是很多孕妈妈的选择,通过饮食可以摄入钙。但由于孕妈妈需要的钙比一般成人要多,而且食补不一定能吸收,这就有需要通过钙片来补充钙。

孕期缺钙危害大

  如果孕妈妈出现抽筋,牙齿松动就要意识到是不是身体缺钙了,虽然日常饮食也可以摄入一定的钙,但是如果缺乏维生素D钙很难吸收。孕期缺钙不管对孕妇还是胎儿都有不良的影响。

  对孕妈妈的影响

  如果孕期不补钙,发生轻度缺钙时,开始会调动母体骨骼中的钙盐,来保持血钙的正常浓度;但如果钙流失得很严重,孕期的女性就会出现肌肉痉挛,比如小腿抽筋、手脚抽搐,甚至因为骨质疏松引起骨软化症。

  另外,身体钙含量低还容易诱发高血压。倘若女性在孕期补钙不足,就容易出现中度或重度的妊娠血压高症,也就是孕期特有的一种高血压水肿蛋白尿。这种高血压反应是孕妇常见的,会在一段时间内持续、频繁地发生,严重的情况下会给孕妇和胎儿带来极其不良的影响。但如果每天合理、充足地补钙,就能很好地避免。

  对胎儿的影响

  胎儿缺钙得先天性佝偻病,胎儿得不到足够的钙,很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病,当新生儿吸气时,先天性的软骨卷曲并与喉头接触,很易阻塞喉的入口处,并产生鼾声,这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是,胎儿摄钙不足,出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

2孕妈妈必知的补钙小贴士回顶部

孕期补钙小贴士

  一般而言,成人每天需要800m g的钙,而孕妇则需要1000—1200mg的钙。食补跟药补结合是孕期钙的摄入量的保证,在孕期的不同阶段孕妈妈对钙的需求是不一样的,孕早期的时候通过正常饮食就可以满足对钙的需求了,但是到了孕中期和孕晚期就可能需要通过钙片来强化钙的吸收。

  孕早期补钙

  孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

  每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

  孕中期补钙

  孕中期增加摄入 1000毫克/天

  胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

  孕晚期补钙

  进一步增多 1200毫克/天

  随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

3食补是最理想的补钙方法回顶部

食补是最理想的补钙方法

  食疗补钙是最理想的补钙方法,在日常生活中,很多食物都富含钙元素,如果如果选择得当,从中摄取每日足量的钙是不成问题的。下面我们一起来看看哪些食物是补钙的理想食材,还有孕期补钙的菜谱。

  乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

  豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

  海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

  肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

  蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

  水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

    孕期补钙食谱精选推荐(点击进入具体做法):

  ·豆豉蒸排骨的做法  ·红烧豆腐丸子的做法 ·芝麻鱼的做法

    ·香酥柳叶鱼的做法  ·菠萝炒饭的做法   ·香菇熏干的做法

    ·翡翠虾仁的做法   ·奶香鸡肉粥的做法  ·时蔬牛骨汤的做法

4专家支招孕期钙片怎么挑回顶部

专家支招孕期怎么挑

  虽然通过食物可以摄取钙,但是如果吸收不好,就不能起到补钙的效果,如果孕妈妈缺钙严重,还可以通过钙片来补充钙,下面就来听听妇产科专家教你怎么选钙片吧。

本视频由广州军区总医院妇产科万淑梅医师指导

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