三大营养餐 化解妈咪产后水肿

　　孕晚期很多孕妈咪都会出现全身水肿或者下肢水肿的情况，这种囧况之下，除了调整睡姿和按摩之外，还可以通过饮食来减缓水肿哦!下面小编为大家介绍三款营养餐，让孕晚期妈咪不再为水肿烦心。

黄豆糙米饭

　　食谱原料：糙米、黄豆

　　制作方法：

　　1、黄豆提前用清水浸泡8小时。

　　2、糙米淘洗干净，和泡好的黄豆一起煮成饭就行了。煮饭之前在水里滴几滴橄榄油效果更好。

　　健康提示：

　　1、不要用泡黄豆的水煮饭，否则口感不好。

　　2、煮糙米的水量要比煮白米饭多一些，糙米如果能提前泡两小时会更容易煮烂。

　　3、生黄豆中，含有抗胰蛋白酶因子，影响人体对黄豆内营养成分的吸收。所以食用黄豆及豆制食品，烧煮时间应长于一般食品，以高温来破坏这些因子，提高黄豆蛋白的营养价值。

猪骨莲藕汤

　　食谱原料：莲藕100克、猪棒骨300克、淀粉适量,盐、鸡精、葱段、姜片、料酒各少许

　　制作方法：

　　1、将猪棒骨洗净，斩断，用沸水汆烫后捞出;莲藕洗净，切成薄片。

　　2、锅中放入清水，猪棒骨、葱段、姜片和料酒，煮开后用小火炖一会儿，放入莲藕片，用鸡精和盐调味，烧开即可。

冬瓜蛤蜊汤

　　食谱原料：蛤蜊，冬瓜，金华火腿，葱，姜，料酒，香菜

　　制作方法：

　　1、冬瓜切厚片，金华火腿切末，一半的姜切丝，一半姜切片，葱切段，备用;

　　2、葱段、姜片、料酒倒入锅中，接足量水——就是适合煮汤的水，这个水之后是要煮汤滴;

　　3、点火，葱姜水沸腾后，倒入蛤蜊;

　　4、将蛤蜊煮烫一下，开口后即捞出蛤蜊和葱、姜;

　　5、将蛤蜊肉取出;

　　6、煮蛤蜊的汤水里加入少许姜丝和火腿末煮大约15分钟;

　　7、然后倒入冬瓜，将冬瓜煮到软软的;

　　8、最后把蛤蜊肉倒入，再煮三两分钟即可。关火后立刻撒入香菜段。

　　精彩推荐：

　　能缓解孕期水肿的5类食物>>

　　24节气之小暑饮食养生宝典>>

　　妈妈妙招分享 补钙防宝宝枕秃>>