孕妈膳食大盘点 让宝宝更健康

2012-07-10 15:42:30出处:PCbaby作者:佚名

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  要生一个健康聪明的宝宝,妈妈在怀孕期间就必须均衡的补充营养,但是盲目的营养补充不仅无益,甚至还会伤害肚中的宝宝。准妈妈饮食对宝宝的成长至关重要,所以,准妈妈在怀孕期间必须高度重视饮食健康。

孕早期:保证足够的营养摄入  

    孕早期的准妈妈容易孕吐,因此饮食原则为少食多餐,注意以下这些饮食原则,可以有效帮助准妈咪应对早孕反应,增加胃口:

  1、在口味上选取自己比较喜欢的食物,并减少每次进食的量,少食多餐。

  2、尽可能多地变换就餐环境,这样能激发食欲。

  3、早孕期食欲大多不佳,可以选择一些酸性的食物。

  4、如果孕吐严重,还可以自制糖姜片,自己制作可以保证没有防腐剂,又有止吐的作用。

  5、叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素,孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片。

  饮食小贴士:

  1、蛋白质是妊娠早期的理想食物。妊娠早期可每天2瓶牛奶加一个鸡蛋,不喝牛奶的准妈妈,要用脱脂奶粉代替。

  2、准妈妈要适当补锌。牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉等动物食物及各种海产品是锌的主要来源;植物性食物中荞麦、黑麦、小麦、玉米、花生米、核桃仁中锌含量也较高。

  3、维生素对准妈妈的营养补充起到很大的作用,准妈妈应多吃富含维生素丰富的食物。

  4、准妈妈不可忽视补钙。补钙最丰富的当属奶类食品,一般250克鲜奶或酸奶中含300毫克的钙,其他如海米、虾皮等也含钙量较多,且易于被人体吸收。

  5、铁质是造血的基本原料。富含铁质的食物来源有瘦肉、动物肝脏、金枪鱼等;蔬菜类有菠菜、油菜、芹菜等。富含铁质的食物与富含维生素C的食物搭配食用,吸收率较高。

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