孕妈补身 八大意想不到的美食

2012-08-13 10:52:36出处:PCbaby作者:佚名

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1食物一:韭葱回顶部

  小编即将为孕妈们推荐8款健康食品,帮助孕妈们快乐的度过怀孕期,也帮助肚子里的宝宝健康成长!

食物一:韭葱

  份量:1杯(生的)

  韭葱虽是蔬菜,但其所含的营养素却相当于一片综合维生素。韭葱是从非奶制品中摄取钙的来源,一杯韭葱中含有55微克钙。钙是宝宝骨骼生长的必备营养素,还能帮助孕妈妈战胜孕期出现的易怒、失眠和背腿部疼痛等症状。另外,一份韭葱还含有近60微克的叶酸和0.2毫克的维生素B6(占日常膳食建议量的10%),可以让身体有效地把蛋白质、脂肪和碳水化合物转化成能量,促进新陈代谢。也有证据显示维生素B6可以抑制晨吐。

  不仅如此,一份韭葱里还含有40微克的维生素K、2微克的铁和0.4微克的锰。维生素K有凝血作用,可以增强骨骼的健康,锰对宝宝的骨胳正常发育也很有帮助。

  美味贴士

  韭葱气味较淡,并带有甜味,孕妈妈晨吐的时候能够派上用场。如果胃比较敏感,无法喝下肉汤,可以把切好的韭葱、香菇和切碎的生姜末倒入肉汤中,这样会感觉好些。另外,在准备韭葱时,最好把顶端及根部切掉,然后把茎切成两半,以便彻底清洗掉所有隐藏的沙砾,最后再切成小段。

2食物二:无花果回顶部

食物二:无花果

  份量:1杯无花果干(大约8颗)

  无花果是非乳制品中摄取钙的最佳来源,一杯无花果大约能提供你一天所需钙的1/4。孕妈妈的牙齿可能不适合吃含糖量高的食物,但无花果却是个例外,它所含的钾、磷、钙对孕妈妈的牙齿非常有益,还对宝宝的牙齿形成很关键。

  怀孕之后,孕妈妈的血容量增加,胎儿对铁的需求也不断增加,因此孕妈妈容易发生缺铁性贫血。无花果也是摄取铁质很好的来源,1杯熟无花果含有3毫克铁,约占人体每日建议摄入量的10%。同等数量的无花果还能够提供23微克维生素K,维生素K能够促进血液凝结和骨质的形成。另外,1杯干无花果含有高达5克的纤维素便秘的妈妈可以吃些试试。

  美味贴士

  如果你不喜欢干无花果多籽的口感,可以尝试一下鲜无花果,或者用无花果煲汤,把它作为的甜味剂和脂肪的替代品。另外,也可以把干无花果和适量的水放入搅拌机中,这样就可以做成无花果汤了。

  无花果雪梨糖水的做法:

  材料:雪梨2个,无花果10粒,冰糖2块,阿胶枣8粒,枸杞15粒。

  做法:

  1、梨两个去核后切成块备用,无花果,阿胶枣,枸杞适量洗净备用;

  2、锅内烧水,水开后把梨倒入,水再开后放入无花果,枣和枸杞;

  3、盖上锅盖改小火炖40分钟,40分钟后打开盖子放入冰糖,冰糖融化即可。

3食物三:细香葱回顶部

食物三:细香葱

  份量:2汤匙(切碎)

  细香葱通常被视作配菜而被忽视,可是这些细小的、味淡的绿葱却是叶酸、铁、纤维素维生素C维生素B6、钙和镁的良好来源。叶酸是孕早期最重要的营养素,缺乏叶酸,胎儿畸形的风险会大大增加,而两汤匙切碎的新鲜香葱里就含有6.4微克的叶酸。

  维生素C有助于机体对铁的吸收,而香葱同时含有这两种营养素,每2汤匙切碎的新鲜香葱中含有3.5毫克的维生素C和0.1毫克的铁。另外,同量的香葱末中还含有12毫克的镁,镁能够缓解孕期普遍存在的便秘症状。

  美味贴士

  孕妈妈可以撒一些细香葱在沙拉和汤里面,或者撒在你喜欢的菜上。其实,香葱的吃法很多,你也可以把切碎的香葱混合到软化的奶油奶酪中,然后涂抹在面包圈、饼干、玉米片或者面包片上吃,还可以把它们搅拌到调味汁中享用。

  葱香蛋炒饭的做法

  材料:米饭200g,鸡蛋1个,细香葱20g,青豆5g,胡椒粉5g,料酒10g,红烧酱油10g,油、盐各适量。

  做法:

  1、剩饭中加入一个鸡蛋用铲子搅拌均匀;

  2、加入少许胡椒粉和料酒再次拌匀;

  3、锅中放油,爆香葱末下青豆同炒;

  4、待青豆七成熟时加入米饭,加入少许红烧酱油翻炒均匀,加入葱苗,加盐翻炒均匀即可。

4食物四:斑豆回顶部

食物四:斑豆

  份量:半杯干斑豆

  斑豆是世界上最健康的食品之一。半杯斑豆里含有1毫克铜(可完全满足每日铜的建议摄入量)、5毫克(占每日膳食推荐量的19%)以及400多毫克磷(占每日所需量的一半多)。铜有助于红细胞的形成,铁是制造血红蛋白的重要物质,红细胞中的血红蛋白可以从母体肺部运送氧气给胎儿,磷与相配合能够确保婴儿骨骼和牙齿的正常发育

  斑豆也富含纤维素,孕妈妈每天需要28克纤维素,而一颗斑豆就含有15克纤维素,吃2颗就能达到一天的摄取量了。另外,在早孕期,不少孕妈妈都会出现恶心和呕吐,而避免恶心和呕吐的好方法是让孕妈妈有饱腹感,高纤维的斑豆可以有效地帮助孕妈妈抑制晨吐。

  美味贴士

  对于斑豆,最健康和经济的做法是买干的豆子。首先将斑豆加热水浸泡一夜,如果是罐装的,食用前要先彻底清洗去掉外面的盐。然后,把一罐斑豆放入搅机或食品加工机中搅拌成乳汁状,如果需要添加液体可以放入一点蔬菜汤,最后放入微波炉中加热完即可食用。

5食物五:朝鲜蓟回顶部

食物五:朝鲜蓟

  份量:中号朝鲜蓟

  你感到全身无力吗?那就试试朝鲜蓟吧,因为朝鲜蓟是获取叶酸的较好来源,而铁和叶酸都能保证孕妈妈的体能。中号煮过的朝鲜蓟含有1毫克的铁(约占日常推荐摄入量的12%)、100微克的叶酸。叶酸有助于体内蛋白质的代谢,也是激素和酶的基本组成部分,可以让孕妈妈的精力更充沛。

  孕妈妈在孕期很容易便秘,需要在膳食中加入一些纤维素。朝鲜蓟是补充纤维素的最佳来源,每个朝鲜蓟含有10克左右的纤维素,常被用于缓解孕妈妈消化不良及其他常见的孕期不适。

  美味贴士

  事实上,朝鲜蓟也叫洋蓟、法国百合,它的“原籍”是在地中海沿岸,口味独特,有一种若隐若现的清香。朝鲜蓟除了可以做罐头外,还可以和其他蔬菜拌在一起做沙拉,味道很清爽。

6食物六:南瓜籽回顶部

食物六:南瓜

  份量:半杯

  随着子宮的增大,背部、腹部和髋部的肌肉也随之伸展。饮食中摄入足够的蛋白质,有助于肌肉更好地适应新的变化。在膳食中添加南瓜籽能够增加蛋白质的摄入量,因为每份南瓜籽含有 5 克植物蛋白。

  南瓜籽还含有钠、钾、磷、钙和其他对肌肉健康有益的矿物质,其中对人体健康最重要的矿物质是锌,一杯南瓜籽可提供每天所需要的一半的锌。一份南瓜籽所含镁的量占每日建议摄入量的25%以上,镁能让孕妈妈更快地把蛋白质、脂肪、胆固醇转化为能量。此外,南瓜籽也素食中铁的来源,一杯南瓜籽含有2毫克的铁。

  美味贴士

  研究表明烤南瓜籽比生南瓜籽含有更多的蛋白质、矿物质和纤维素,孕妈妈可以买些生的南瓜籽自己在家用烤箱烤。烤之前,孕妈妈可先在南瓜籽抹上坚果油或橄榄油,把南瓜籽放在单层的烤盘上,加姜、大蒜辣椒调味,最后用300摄氏度的火烘烤至酥。

  盐焗南瓜籽的做法:

  材料:南瓜籽200g,盐适量。

  做法:

  1、南瓜切开,南瓜籽取出,用清水洗干净外皮,平铺到纸张上晾晒,晾晒至外皮干燥为止,将南瓜籽收起备用;

  2、炒锅炒热,直接将南瓜籽放进去,小火烤制,不断快速翻炒;

  3、看到南瓜籽开始变色时改为小火继续翻炒;

  4、炒至南瓜籽变金黄色即可,装盘,撒入食盐,放凉即可。

7食物七:鲱鱼回顶部

食物七:鲱鱼

  份量:142克鱼片

  99克的鲱鱼含有2克EPA和DHA,是海产品中鱼油含量最高的。鲱鱼中的重金属污染物汞的含量很低,孕妈妈可放心选用。

  孕期摄取DHA(一天2克以上的摄入量)有助于胎儿的大脑发育。《美国临床营养学》杂志研究表明,摄取DHA较多的孕妈妈产下的新生儿分娩后48小时内表现出较好的睡眠规律,而摄取DHA较少的孕妈妈并没有这种情况。专家推断,婴儿的睡眠直接反应神经系统的成熟与否,所以饮食中添加鱼类有助于胎儿大脑的发育与成熟,还有助于产妇在分娩后得到充足的睡眠。

  美味贴士

  如果你曾经吃过鲱鱼,可能吃的是腌制的,因为这是一种最普遍的吃法,当然也有浇上奶油吃的。但是你也可以在当地的鱼店买到新鲜的鲱鱼。鲱鱼的刺很软,容易去掉。西式菜肴里用白葡萄酒和柠檬调味来烧烤或烘焙鲱鱼。

  煎鲱鱼的做法:

  材料:净鲱鱼1000g,土豆1000g,牛奶1ml,奶油1ml,黄油5g,红元葱1个,苹果1个,柠檬1个,酸奶油2ml,胡椒粉、盐、面粉、干面包渣各适量。

  做法:

  1、盘子放面粉适量,撒上面包渣,鱼片放在上面,往鱼上撒胡椒粉和盐;

  2、再拿鱼片盖在鱼片上,翻过来粘上面包渣,锅放油,油热放鱼片,煎油要多些;

  3、煎两面,上色;

  4、土豆去皮煮30分钟,到去水,加牛奶,黄油,奶油,盐,胡椒粉。压成泥即可;

  5、苹果和红元葱切丁,加胡椒粉盐,柠檬汁,酸奶油,搅拌均;

  6、加入酸奶油和柠檬拌匀;

  7、将鲱鱼、土豆泥、酱汁组装成盘,也可加沙拉菜同吃。

8食物八:糖蜜回顶部

食物八:糖蜜

  份量:1大汤匙

  吃饭的时候,你可能不会对甜又粘稠的糖蜜感兴趣,但糖蜜却有很多你看不见的营养价值,如富含镁、锰、维生素B6,仅一大匙的糖蜜就含有人体一天所需锰元素的15%。

  锰是很重要的矿物质,对胎宝宝的骨骼发育有重要作用。维生素B6通过保持身体内钠、磷的平衡来调节机体所需要的水量,钾也是保持体内水平衡矿物质。摄取足量的维生素B6和钾可以减轻孕妈妈脚部和关节处的肿胀。每汤匙糖蜜还含有290毫克的磷(每日所需量的8%)和0.1毫克的维生素B6(每日建议摄取量的7%)

  美味贴士

  购买糖蜜时要尽量选用有机且未硫化的, 这样可避免农药及其他化学残留。孕妈妈可以把它用做甜味剂放在燕麦粥、冰砂、酸奶或姜茶里,也可以抹到面包片或烘烤的食物上。

  蜂蜜金桔茶的做法:

  材料:金桔500g,白砂糖100g,冰糖100g,蜂蜜100g,食盐10g。

  做法:

  1、将金桔放入淡盐水中浸泡1-2小时后切开去核;

  2、取一干净容器放一层金桔撒一层白糖腌制2天左右;

  3、将冰糖放入少许水中,放入腌好的金桔,煮至金桔透明汤汁浓稠即可;

  4、晾凉后加入蜂蜜,用料理机将金桔打成细腻的糊状,放置一天左右至原料充分吸收融合;

  5、取适量金桔茶用温水冲开即可。

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