把握3个时段 孕妈胎宝双双滋润

　　在不同的怀孕期，孕妇营养所需是不同的，那么孕期三个阶段的孕妇食谱应该怎样制定呢？小编为孕妈们盘点出了孕早期、孕中期和孕晚期的滋补健身食谱，保证孕妈和胎宝的营养需要哦！

怀孕早期饮食

　　因为这个时期的孕妇的营养和孕前的需求量是相同的，建议孕妇每天服用叶酸，来预防胎儿先天性神经管畸形。在怀孕早期多吃有营养、清淡的饮食，如新鲜蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)、水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)以调节消化功能的改变。选食富含B族维生素的食物如动物内脏(鸡肝、猪肝、牛肝等)、硬果类(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)来缓解呕吐，同时设法摄取一定量的谷类食物(全麦面粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等)以防体重下降。

　　推荐食谱：糙米汁南瓜蓉

　　材料：老南瓜150g，糙米100g，椰粉32g，枸杞适量。

　　做法：

　　1、糙米洗净，倒入开水锅中；用勺搅拌避免糊锅；

　　2、煮2-3分钟，捞出米饭，留糙米汁备用；

　　3、准备好糙米汁、南瓜、椰粉、枸杞子；

　　4、南瓜去皮、洗净、入微波炉叮3分钟，至熟；枸杞子用温水浸泡备用；

　　5、叮熟的南瓜倒入搅拌机；

　　6、椰粉倒入碗中，兑入糙米汁，搅拌均匀；

　　7、拌好的糙米汁倒入搅拌机，同南瓜一起搅拌成蓉状；

　　8、倒出糙米汁南瓜蓉，撒入枸杞子即可饮用。

怀孕中期饮食

　　到了怀孕中期的孕妇这个时候已经消除了孕吐，处于这个时期的孕妇食欲比较好，胎儿的发育也非常的快。这个时期的孕妇需要足够多的热能、蛋白质、脂质、无机盐及维生素的补充。毕竟缺少这些营养元素，对胎儿的发育非常的不利。当然这个时期的胎儿也需要大量的钙，因此孕妇的饮食需要选择优质的蛋白质和豆制品。动物内脏、瘦肉、鱼和蛋类，来补充维生素。

　　推荐食谱：猪肝瘦肉粥

　　材料：大米50g，小米50g，猪肝80g，瘦肉80g，橄榄油、盐、生粉、姜、葱花各适量。

　　做法：

　　1、大米小米淘洗干净，加入约8倍量的水，煮成二米粥；

　　2、煮粥的时候猪肝用生粉洗净，泡掉血水，瘦肉切片，加入油，盐，姜，生粉等腌着备用；

　　3、当粥好的时候把猪肝瘦肉下锅，小火煲熟，让猪肝瘦肉的甜味出来；

　　4、后加入葱花即可。

怀孕晚期饮食

　　这个时期孕妇肚中的胎儿将继续发育成熟，孕妇还要坚持补充钙，来增强骨骼健康。为了在后期保证胎儿的发育，孕妇饮食应该提供含有多种无机盐，维生素A、维生素E等脂溶性维生素，做到膳食多样化，扩充营养元素的来源，保证营养的供给。另外孕妇对锌的需求量也会大大增加，建议孕妇多吃含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等;海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、等;豆类食品中的黄豆，绿豆、蚕豆等;硬壳果类是的花生、核桃、栗子等，均可选择入食。而牡蛎含有丰富的锌，非常适合给孕妇补锌。

　　推荐食谱：芝士牡蛎

　　材料：牡蛎500g，芝士片、披萨草各适量。

　　做法：

　　1、牡蛎用刷子洗去表面的泥沙；

　　2、锅中加水烧开，放入牡蛎，盖盖煮至水再次烧开；

　　3、取出牡蛎，去壳，留下带肉的一边摆放在烤盘上；

　　4、在每个牡蛎肉上面放上一块芝士，再撒上一些披萨草；

　　5、烤箱180度预热5分钟，放入烤盘，中层，5分钟即可。

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