孕妇怎么吃 只长宝宝不长妈妈

2012-08-17 11:57:34出处:PCbaby作者:taotse

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孕中期(4~6个月)的营养摄入标准

  食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

  建议:

  1.每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

  2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果

  3.孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带紫菜等含钙、碘丰富的食物。