会吃的孕妈咪 成就漂亮小宝宝

2012-09-14 10:02:14出处:PCbaby作者:佚名

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1维生素C:改善偏黑的肤色回顶部

  成就一个漂亮宝宝是“系统工程”,除了遗传因素,保持一个良好的心态和合理的饮食结构也是格外重要的。孕妈咪应该多吃什么呢?

维生素C:改善偏黑的肤色

  有的父母肤色偏黑,孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。

  因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用,从而可以减少黑色素的沉淀,日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。

  专家推荐:这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜洋葱大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果,其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸,常吃能增加血色素,不仅能使皮肤变得细白红嫩,更对贫血的妇女有极好的补益功效,是孕妇和育儿的首选水果。

  小编推荐食谱:香甜苹果派

  材料:苹果300g,面粉200g,蛋黄30g,黄油、水淀粉、白糖各适量。

  做法:

  1、面粉加温水和面,揉成团盖湿布醒10分钟;

  2、苹果去核去皮,切成丁;

  3、苹果放锅中,加入白糖腌制一下,开小火熬至半软,加水淀粉不停搅拌至粘稠即可;

  4、醒好的面团擀成长型,黄油融化,抹在中间的位置,两端向内对折,压紧;

  5、擀开,再抹黄油,对折、擀开如此三次,就有很多层了;

  6、将做好的派皮切成馄饨大小的长方形面片,取一块派皮,用勺子把馅儿放在皮上,对折,三边捏紧;

  7、依次做好后表面刷好蛋黄液,锅中放油,烧至六切成熟,放入苹果派,开小火以免炸糊;

  8、炸至苹果派两面金黄,即可捞出、沥油即可。

2维生素A:告别粗糙的肤质回顶部

维生素A:告别粗糙的肤质

  如果父母皮肤粗糙,孕妇应该经常食用富含维生素A的食物,因为维生素能保护皮肤上皮细胞,使日后孩子的皮肤细腻有光泽。

  专家推荐:这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

  小编推荐食谱:菠菜猪肝

  材料:菠菜200g,猪肝300g,生姜2g,油、盐、白醋各适量。

  做法:

  1、猪肝切薄片,放进大碗,加入没过猪肝的水,滴入几滴白醋,浸泡15分钟后用流动水冲洗至没有血沫为止;

  2、菠菜清洗干净,切成两段;生姜刮皮后切成姜丝;

  3、烧一锅开水,放进菠菜灼水,捞出菠菜,放进凉水中浸泡;

  4、重新烧开一锅水,水开后,放进菠菜、猪肝、姜丝,淋少许油;

  5、猪肝熟透后放盐调味即可。

3维生素B族:培育光泽油亮的乌发回顶部

维生素B族:培育光泽油亮的乌发

  如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么,孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。

  专家推荐:比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃芝麻、玉米以及绿色蔬菜,这些食物可以使孩子发质得到改善,不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

  小编推荐食谱:紫菜蛋花汤

  材料:紫菜50g,鸡蛋1个,油、盐、芹菜叶、料酒、鸡精各适量。

  做法:

  1、紫菜洗净,芹菜叶切好,土鸡蛋一个备用;

  2、锅内放少许油,加入紫菜翻炒一下;

  3、加适量水烧开,鸡蛋整个放下去,迅速用筷子打圈;

  4、加入芹菜叶和调料,起锅即可。

4维生素A:拥有良好的视力回顶部

维生素A:拥有良好的视力

  视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑,担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物。

  专家推荐:比如动物肝脏、蛋黄、牛奶鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多,胡箩卜还可以促进血色素的增加,从而提高血液的浓度,是我国民间常用的补血养血佳品。

  小编推荐食谱:鸡肝粥

  材料:鸡肝50g,大米50g,胡萝卜50g,菠菜50g,油、盐各适量。

  做法:

  1、鸡肝和胡萝卜切碎备用,菠菜焯水,然后切碎备用;

  2、先将粥熬好,然后放入切碎的胡萝卜和鸡肝,接着放一点油,搅拌均匀;

  3、接着再放入切碎的菠菜,最后放少许盐调味即可。

5维生素D:提高身体的“海拔”回顶部

维生素D:提高身体的“海拔”

  如果父母个头儿不高,应吃些富含维生素D的食物。维生素D可以促进骨骼发育,促使人体增高,他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。

  专家推荐:此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬菜

  小编推荐食谱:番茄冬瓜虾皮汤

  材料:番茄1个,冬瓜250g,虾皮10g,杏鲍菇50g,油、盐、鸡精、水淀粉、胡椒各适量。

  做法:

  1、冬瓜去皮切块,杏鲍菇切片;

  2、炒锅倒油爆香葱姜,倒入番茄丁翻炒

  3、加入冬瓜和杏鲍菇翻炒片刻关火,把食材倒入砂锅加入适量的清水;

  4、加入虾皮,煮至冬瓜透明加入盐,加入胡椒粉调味,淋入水淀粉搅拌均匀;

  5、最后加少许鸡精关火。

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