孕妈必看的10个月营养补充重点

2012-11-07 16:40:06出处:PCbaby作者:小顿

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  自从小天使来到妈咪的肚子里后,我们的妈妈们就要长达十个月的“漫漫路程”了。身上带着这个小东西,自然也得十分注意了,特别是饮食方面。对于准妈妈们来说,一个重要的方面就是要补充足够的营养,但是并不是每一种营养每天都要补充到位,在不同的怀孕时期,补充的营养也是有重点的。今天小编就带孕妈们来看看,到底怀孕十个月,营养补充的重点是什么。

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孕妇吃什么好

孕期第一月:0-4周

  关键营养素:叶酸

  这个月,胚胎着床,开始为接下来大脑、心脏的形成做准备。妈咪这个月饮食要多样化,以保证营养充足。要注意少吃或不吃油炸、腌渍的食品,多吃富含叶酸的食物,如大米、面食、深绿叶蔬菜、豆类和绿芦笋等,以补充胎宝宝大脑、神经等器官发育所需的营养元素。

  食物来源:富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外,还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

孕期第二月:5-8周

  关键营养素:维生素C维生素B6

  这个月胎宝宝神经系统渐渐形成,有的孕妈咪在这个月开始妊娠反应,出现孕吐症状。建议孕妈咪除了继续补充叶酸之外,还要多吃新鲜蔬果。

  此外,摄入富含维生素B6的食物,如动物的肝脏、马铃薯、燕麦、小麦胚芽、蜂蜜等,以减轻妊娠反应。而含有维生素c的苹果、柠檬、黄瓜等果蔬对提高孕妇的免疫力也功不可没。

  食物来源:富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素C含量都不少。

  而富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

孕期第三月:9-12周

  关键营养素:维生素A

  胎宝在第3个月末所有器官的雏形基本形成,而孕妈咪这个月最需要补充的是维生素A和镁元素。其中维生素A是胎宝宝发育过程必需的营养元素,但胎宝宝不会自己储存维生素A,需要孕妈咪不断补充才行。

  食物来源:富含维生素A的食物有鱼肝油、牛奶、胡萝卜、木瓜、蜂蜜、蛋类、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。