孕妈必看的10个月营养补充重点

2012-11-07 16:40:06出处:PCbaby作者:小顿

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1孕早期营养补充重点回顶部

  自从小天使来到妈咪的肚子里后,我们的妈妈们就要长达十个月的“漫漫路程”了。身上带着这个小东西,自然也得十分注意了,特别是饮食方面。对于准妈妈们来说,一个重要的方面就是要补充足够的营养,但是并不是每一种营养每天都要补充到位,在不同的怀孕时期,补充的营养也是有重点的。今天小编就带孕妈们来看看,到底怀孕十个月,营养补充的重点是什么。

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孕妇吃什么好

孕期第一月:0-4周

  关键营养素:叶酸

  这个月,胚胎着床,开始为接下来大脑、心脏的形成做准备。妈咪这个月饮食要多样化,以保证营养充足。要注意少吃或不吃油炸、腌渍的食品,多吃富含叶酸的食物,如大米、面食、深绿叶蔬菜、豆类和绿芦笋等,以补充胎宝宝大脑、神经等器官发育所需的营养元素。

  食物来源:富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外,还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

孕期第二月:5-8周

  关键营养素:维生素C维生素B6

  这个月胎宝宝神经系统渐渐形成,有的孕妈咪在这个月开始妊娠反应,出现孕吐症状。建议孕妈咪除了继续补充叶酸之外,还要多吃新鲜蔬果。

  此外,摄入富含维生素B6的食物,如动物的肝脏、马铃薯、燕麦、小麦胚芽、蜂蜜等,以减轻妊娠反应。而含有维生素c的苹果、柠檬、黄瓜等果蔬对提高孕妇的免疫力也功不可没。

  食物来源:富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素C含量都不少。

  而富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

孕期第三月:9-12周

  关键营养素:维生素A

  胎宝在第3个月末所有器官的雏形基本形成,而孕妈咪这个月最需要补充的是维生素A和镁元素。其中维生素A是胎宝宝发育过程必需的营养元素,但胎宝宝不会自己储存维生素A,需要孕妈咪不断补充才行。

  食物来源:富含维生素A的食物有鱼肝油、牛奶、胡萝卜、木瓜、蜂蜜、蛋类、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。

2孕中期营养补充重点回顶部

孕期第四月:13-16周

  关键营养素:锌、碘

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孕妇吃什么好

  这个月始进入胎宝宝发育最快的阶段,胎宝宝的甲状腺也开始发挥作用,制造自己的激素。如果孕妈咪没有注意锌元素的摄取,就会产生消化功能不良、食欲减退,进而造成免疫力降低;如果碘元素摄入不足,则会彰响中枢神经的发育。

  所以,建议孕妈咪这个阶段要保持营养均衡,并注意适量摄入富含锌和碘的食物。

  食物来源:牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外,富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物,如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿的发育也起一定的作用。

孕期第五月:17-20周

  关键营养素:维生素D和钙

  5个月的胎宝宝的骨骼和牙齿发育特别快,对钙的需求很大。建议准妈妈们可以依据个人口味选择酸奶、豆类、虾、鱼、海带等食品,当然,单纯补钙还不够,还要补充维生素D,如适当多晒晒太阳,只是注意不要暴晒,不过现在冬天到,偶尔出去散散步,晒晒太阳也是很舒服的,妈妈们不要偷懒了哦。

孕期第六月:21-24周

  关键营养素:钙、铁

  进入本月,孕妈咪已经腹怀凸显,营养需求随之迅速猛增,而孕妈咪体内能量和蛋白质的代谢加快,有的孕妈咪通过检查可能还会发现贫血现象。这与孕妈咪铁元素、维生素B的摄入量少有关。因此,除了每月必补的钙之外,建议补充富含铁或者维生素B的食物。

  食物来源:富含维生素B的食物有新鲜的果蔬、鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉以及动物的肝脏等。

孕期第七月:25-28周

  关键营养素:钙、铁、DHA

  马上要进入孕晚期了,孕妈咪的体重也在渐渐增长中,较容易感觉疲劳,而胃肠道因胎宝宝的挤压,容积也在缩小,因此建议每日少食多餐,食物以清淡为主,营养摄入多样化。在补充钙、铁的同时,还可以加入DHA的摄入,以满足胎宝宝这期间大脑的快速发育。

  食物来源:富含DHA的食物有蜂蜜、鸡蛋、鱼、黄豆芽和冬瓜。

3孕晚期营养补充重点回顶部

孕期第八月:29-32周

  关键营养素:蛋白质

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孕妇吃什么好

  这个月的胎宝宝对营养素的需求进一步增多,孕妈咪的能量消耗也随之增多,因此孕妈咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物,增加主食的摄入,另外,如鸡、鱼、排骨等“补品”也可依据个人口味增加摄入。

孕期第九月:33-36周

  关键营养素:膳食纤维等多种营养

  随着产期临近,孕妈咪的行动更加不便,于是预防便秘、增强胃肠蠕动就成了本月每日必做功课。而富含食物纤维的营养膳食则是这个月的主打餐。

  食物来源:主食中的杂粮面包,蔬菜中的芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、山药、红薯等都可作为每日餐桌必备食品。另外,海产品含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、镁、铁等营养素,有利于胎宝宝的健康成长。

孕期第十月:37-40周

  关键营养素:维生素B1

  孕期最后4周到有种“千呼万唤始出来”的充满焦虑的期待了,这时孕妈咪会发现有尿频、腰困等症状,因此补气健脾、固肾安神就成为本月补充营养的重点。

  食物来源:谷类、豆类、肉类中维生素B1含量最丰富的有小米、黄豆、瘦猪肉猪肝、鸡蛋等。

 

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