冬季养胃 孕妈少不了的4款美食

　　冬季到了，养胃成了冬天必不可少的任务之一。对于处于的孕妈们来说更是如此，这段时期的准妈妈们容易孕吐，食欲不振，所以养胃工作刻不容缓，那么冬季有什么食物可以养胃，想要好好保护自己的胃，孕妈在饮食方面有什么值得注意的地方呢？我们一起来了解一下吧。

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孕妈养胃要注意

　　注意一 别喝大量冷饮

　　虽然冬天到了，不过有些人还是觉得冬天喝冷饮、吃雪糕更加爽快，于是就很喜欢这种“反季节”的零食。如果有些妈妈们在怀孕前就有这种嗜好，那么怀孕期间就应该赶紧改过来。因为温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩，这样对孕妈们的胃来说可是苦不堪言。

　　注意二 别空腹吃香蕉

　　对于孕妈们来说，这段期间当然不能贪吃很多零食了，所以会用水果代替，香蕉就是其中一种既方便又美味的水果。有些孕妈则会选择在两餐间、饥饿的时候用香蕉顶肚子。其实，空腹吃香蕉的做法并不提倡。因为香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

　　注意三 别空腹吃菠萝

　　除了香蕉，有些孕妈们还看上了可口的菠萝，同样空腹吃菠萝不值得提倡。菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

　　注意四 别过量饮食

　　怀孕期间，自然有不少美食摆在妈妈们的面前自由选择。一道道的山珍海味看着挺吸引人，但是吃太多可就太不划算了，过量的饮食会让孕妈的胃有种“沉甸甸”的感觉，可难受了。

　　注意五 寒性食物要少吃

　　孕妈养胃，最要防范的食物就是寒性食物了。常见的寒性食物有以下几种。

　　猕猴桃、甘蔗、西瓜、柿子、香蕉、苦瓜、梨、荸荠、甜瓜、绿豆、柿饼、生番茄、竹笋、瓠子、生菜瓜、海带、生莴苣、生萝卜、生藕、生黄瓜、生地瓜、金银花、菊花、薄荷、鸭蛋、蛤蜊、蕹菜、蕺菜、地耳、豆腐、马兰头、冷茶以及各种冷饮、冰镇食品等。

养胃食材单

　　除了在饮食习惯方面有所注意以外，当然也少不了一些有助于养胃的食材了，我们一块看看都有哪些吧。

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　　牛奶

　　牛奶可以补肺胃，生津液，润大肠。宜于阴虚胃痛，津亏便秘。冬天孕妈来上一杯热腾腾的牛奶，既可以暖胃又可以暖身，还能为孕妈身体提供丰富的营养，真是不错的选择。

　　如果孕妈有腹泻的情况，就要少喝牛奶了。

　　粥类

　　粥类容易消化，尤其八宝粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，热量更高更丰富，对胃有好处。而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪，能有效地保护胃。早餐来上一碗，对于孕妈养胃可是大有裨益哦。

　　孕妈们在选择早餐的时候，应该以养胃为重点。选择早餐可供标准有三：易消化，防刺激，多营养。如：鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。

　　汤水

　　比较养胃的东西首选不是粥，而是汤，汤还不能是肉汤。肉汤也含酸多，菜汤较好，什么菠菜、粉丝、鸡蛋能上的都上，所以孕妈冬天要多喝汤哦。

　　主食

　　最养胃的，是面条。米中含酸多，所以少吃米饭。如果熬粥，少放点苏打进去，对胃有好处。另外就是饼干，如果孕妈在三餐之间饿了的话，不妨吃些饼干也是不错的选择。

　　苹果

　　苹果可以健脾补气益胃，生津润燥。苹果也是孕妈们健康零食榜单中不可缺少的一项哦。

　　包心菜

　　包心菜有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用。

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　　菠菜

　　菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化，丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。不过，菠菜草酸含量高，妨碍钙质吸收，应避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃，或在烹煮前轻汆，除去草酸。

　　红薯

　　在天冷的时候吃红薯，可以帮助孕妈正气养胃，化食去积，兼可清肠减肥。很多人认为吃完红薯放屁多，其实是胃肠蠕动所致。不过，有糖尿病的妈咪就要减少食用。

　　南瓜

　　南瓜能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。可用南瓜煮粥或汤，滋养肠胃。

　　胡萝卜

　　胡萝卜含有丰富的胡萝卜素可转化成维生素A，能明目养神，增强抵抗力，防治呼吸道疾病。胡萝卜素属脂溶性，和肉一起炖最合适，味道也更好。

孕妈冬季养胃的4道美食

　　养胃汤

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　　材料：

　　红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。

　　做法：

　　1、将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800克水。

　　2、煮沸后改用小火慢煎15分钟。

　　3、滤汁入大碗，加入白糖调味即成

　　营养小贴士：

　　汤甜味美，养胃健脾，润肺生津。

　　养胃粥

　　材料：

　　粳米50克、大枣10个、莲子20克。

　　做法：

　　1、莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。

　　2、三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。

　　3、根据个人口味调味后早晚食用。

　　营养小贴士：

　　这款健胃粥可以养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。

　　除了这些汤粥类的食物，如果孕妈怕吃得不饱，还可以试试小编推荐的下面两款食物：双色饭团和桑葚三明治。

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　　双色饭团

　　材料：

　　紫米1/2杯，圆糯米1/2杯，啤酒酵母粉1小匙，海苔香松少许，寿司醋2大匙。

　　做法：

　　1、两种米分别洗净，紫米用清水浸泡1小时，圆糯米用清水浸泡约半小时，分别装在两个容器内，蒸熟。

　　2、两种米饭中各加入1大匙寿司醋，混合拌匀。

　　3、将两种米饭依序放入模子内，压紧实后，倒扣出来，再沾裹上海苔香松和啤酒酵母粉，即可食用。

　　营养小贴士：

　　紫米属全谷类食物，比精制白米和白面的营养价值更高，富含淀粉、B族维生素和维生素E、铁、膳食纤维等营养物质，具有强化神经系统、促进消化吸收的功能。这道饭团能补中益气、温暖脾胃，尤其适合体质虚弱的准妈妈。

　　桑葚三明治

　　材料：

　　切片面包若干，桑椹罐头1瓶。

　　做法：

　　1、将桑椹罐头打开，舀出3-4粒桑椹粒放在面包上。

　　2、再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。

　　营养小贴士：

　　桑葚不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用，而且酸酸甜甜的味道也是颇受孕妈咪们的喜欢，只是孕妈们如果是要用新鲜桑葚制成桑葚酱，一定要将桑葚洗干净。当然，准妈妈们吃桑葚还是要以少量为适合。

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