备孕营养饮食计划

2010-08-30 17:04:14出处:太平洋亲子博客作者:佚名

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图片来源CFP
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  1个单位的酒精含量是指284毫升标准浓度的啤酒或果酒、或是酒吧卖的1杯(约30毫升)烈酒的量。

  1玻璃杯葡萄酒大约含2个单位的酒精量,酒精水果饮料中大约含1.5个单位的酒精量。酒的主要风险是酗酒或暴饮会损害到孕育中的胎儿。

  提前考虑咖啡因的问题

  目前还没有把含咖啡因的饮料(如茶、咖啡、可乐等)与生殖问题联系在一起的可靠证据,但英国食品标准局自2001年起就建议准妈妈应该控制咖啡因摄入量,因为每天超过300毫克咖啡因,就有可能是导致流产和低体重出生儿的因素。在你准备怀孕的过程中,不妨就开始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等,这样你在怀上宝宝之前就能习惯对咖啡因的低摄入量了。

  看看你现在摄入的咖啡因有多少。300毫克咖啡因大概相当于:

  • 3大杯速溶咖啡(每杯含100毫克)

  • 4小杯速溶咖啡(每杯含75毫克)

  • 3小杯煮咖啡(每杯含100毫克)

  • 6杯茶(每杯含50毫克/红茶中的咖啡因含量要远高于绿茶)

  • 8听可乐(每听含量可达40毫克)

  • 4听“功能”饮料(每听含量可达80毫克)

  • 8块(50克)原味巧克力(每块含量达到50毫克)。牛奶巧克力中的咖啡因含量大约是原味巧克力的一半。

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