备孕女性必须遵循的5大饮食习惯

2012-03-21 11:12:38出处:PCbaby作者:佚名

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  准妈妈孕前饮食的五个原则

  孕前饮食原则一:要保证热能的充足供给

  如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂,则生育力下降的可能性很大。最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上,再加上400kcal,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。

  孕前饮食原则二、要保证充足优质蛋白质的供给

  男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g,保证受精卵的正常发育。蛋白质是构成生命体的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。高龄女性更要注重优质蛋白质的供给。

  孕前饮食原则三、保证脂肪的供给

  脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。

  孕前饮食原则四、充足的无机盐和微量元素

  钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。

  孕前饮食原则五、适量的维生素

  最后是供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。

  当然了,孕前饮食并不是吃的越多越好,具体的说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。

  只有安排好合理的孕前饮食原则,才能保证身体所需要的各项营养都能达到,为胎儿提供良好的生存环境。但是有些食物是不能盲目补充的,因为有些食物会影响你正常受孕。

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