生个优质BB 孕前三大关键食物

2012-08-13 15:56:17出处:PCbaby作者:四月

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  很多人认为,想要生个优质宝宝,孕期补身体是最重要的。然而,准妈咪们别忽视了孕前的营养补给。先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。所以,孕前也千万不要忽略以下3大营养素的摄取。

孕前关键词一:叶酸

  叶酸是一种B族维生素,对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸蛋白质的合成起着重要的作用。因此,叶酸是胎儿生长发育中必不可少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸,会影响胎儿大脑和神经管的发育,有可能造成神经管畸形,严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。

  补充方法:

  1、从准备怀孕前3个月开始每天服用1片0.4毫克叶酸片或1片含0.4毫克叶酸的复合营养素,直至怀孕满3个月。

  2、多吃富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。

  3、孕前及孕期的女性可以每天吃一根香蕉,其富含叶酸。

  推荐食谱:鸡蛋菠菜

  原料:鸡蛋2个、菠菜200克

  调料:盐、生抽

  做法:

  1、将鸡蛋打入碗中,搅匀。

  2、锅中放油,油热后,放入打好的鸡蛋,稍凝固后搅成块状,盛出。

  3、锅中放油,油热后放葱爆香,随后放入菠菜。

  4、菠菜变软后放入鸡蛋、盐、生抽,马上起锅装盘。

  营养小秘密:菠菜中含有丰富的叶酸,同时还有补铁的作用。