备孕!10大食物有助于孕前补钙

2012-08-30 16:50:34出处:PCbaby作者:佚名

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  备孕吃什么呢?备孕一项很重要的工作就是要补钙,孕前妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,而孕妈妈也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松。所以,孕前补钙的工作不容忽视哦!

科学补钙要做到“二忌,三戒”

  一忌草酸:摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜油菜、厥菜等,会影响膳食中钙的吸收。

  二忌盐:饮食中盐摄入量越多,尿中排出钙量越多,钙的利用也就越差。从某种意义上来说,少吃盐就相当于帮助补钙。

  一戒烟:抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。

  二戒酒:酒精会减少维生素D的生成,影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存。

  三戒咖啡:咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙。