细数让妈妈难有好“孕”六宗罪

2012-09-12 21:40:31出处:PCbaby作者:佚名

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备孕吃什么:遵循健康的饮食计划

  健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:

  1、水果和蔬菜。可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

  2、碳水化合物食品。如面包、面条、大米、土豆等。

  3、蛋白质如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

  4、鱼。每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

  5、奶制品。牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。

  6、富含铁的食物。如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。

  如果您多吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。