孕前饮食道一二 成就健康宝宝

2012-09-26 22:03:08出处:PCbaby作者:佚名

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1孕前饮食小贴士一:健康饮食理念回顶部

  你知道备孕准妈妈在饮食方面应该注意些什么吗?管住自己的嘴,有选择性的食用营养美食,才能成就出健康的宝宝!

孕前饮食小贴士一:健康的饮食理念

  1、通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食结构的合理性,再好吃的食物,再有营养的食物,都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全部营养。

  2、无论是孕前还是孕后,只要是正常的食物,没有不能吃的,只是要根据不同时期的营养需要,少吃些或多吃些。

  3、没有哪一种营养素能够单独承担起胎儿的生长发育,哪怕是一根汗毛,都需要多种营养物质提供帮助。因此切莫以为吃了所谓最好的营养补充剂,就不需要正常的食物营养。

2孕前饮食小贴士二:合理膳食结构回顶部

孕前饮食小贴士二:合理的膳食结构

  1、合理的膳食结构,全面、均衡的营养搭配,多样、新鲜的食物种类,色泽好看,味道鲜美,烹饪考究,进餐环境幽雅,心情愉快,是健康饮食的根本。

  2、无论是在怀孕前还是在怀孕后,都不能靠营养药和补养剂,食物是最主要的营养来源。

  3、孕期所需营养不断增加,食物不能全部满足孕妇和胎儿营养需要,营养药和营养补充剂可在一定程度上起到补缺的作用。

3孕前饮食小贴士三:相信自己回顶部

孕前饮食小贴士三:相信自己很关键

  1、如果对众多说法无所适从,就按照自己认为正确的方法去做,错误的概率会更低。

  2、你是这样做的、吃的,可有人告诉你错了,不要懊恼,他们说的不一定对。

  3、有人告诉你吃某种食品或某种营养制剂好,可你已经错过吃的时机,不要沮丧,相信胎儿照样能健康地生长。

  4、过来人的经验不一定都是好的经验,别人在孕期吃过的食物和营养品并不一定适合你。

4孕前饮食小贴士四:健康金字塔回顶部

孕前饮食小贴士四:搭建健康金字塔

  1、第一层(塔底)是粮食,你要吃得最多。

  2、第二层是蔬菜水果,所占的食物份额排在第二。

  3、第三层是蛋、肉、豆和奶,不能多吃,但一定要吃,只是所占的食物份额少些。

  4、第四层(塔顶)是油脂和糖,要吃得最少。

5红灯饮食——禁!回顶部

红灯饮食——禁!

  怀孕前应该终止这些不良嗜好:

  1、过量食用辛辣食物:我们都知道,辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。

  由于怀孕后胎儿的长大,本身就可以影响孕妇的消化功能和排便,如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯,结果一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状,另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给,甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物的习惯。

  2、过量食用高糖食物:怀孕前,夫妻双方尤其女方,若经常食用高糖食物,常常可能引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者;怀孕后,由于孕妇体内胎儿的需要,孕妇摄入量增加或继续维持怀孕前的饮食结构,则极易出现孕期糖尿病。

  孕期糖尿病不仅危害孕妇本人的健康,更重要是危及孕妇体内胎儿的健康发育和成长,并极易出现早产、流产或死胎。宝宝出生后,孕妇成为典型的糖尿病患者,而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者,影响宝宝的健康成长。

6九大食物:备孕妈咪要远离(1)回顶部

九大食物:备孕妈咪要远离

  1、避免辛辣食物:辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起正常人便秘。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品后,同样会出现消化功能的障碍。因此,建议您尽可能避免摄入此类食品。

  2、避免饮酒:酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。

  3、避免吃过多的糖:若经常食用高糖食物,常常会引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。

  4、避免吃味精:味精的成分是谷氨酸钠,进食过多可影响的吸收,不利于胎儿神经系统的发育

  5、避免吃人参桂圆中医认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎。因此,建议您食用前谨慎考虑。

7九大食物:备孕妈咪要远离(2)回顶部

  6、避免吃制食品:这类食品虽然美味,但内含亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。

  7、过敏性体质的人慎食致敏食品:食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视,但事实上,致敏食品很可能会引起流产、早产,导致胎儿畸形等多种恶性后果。

  8、避免吃各种“污染”食品:食物从其原料生产直至食用前的全过程中,会经历很多必须的环节,可能会不同程度地受到污染,给人的身体带来危害。因此,应尽量选用新鲜天然食品,避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗干净,水果最好去皮后再食用,以避免农药污染。

  9、避免吃罐头食品:罐头食品中含有的添加剂和防腐剂,是导致畸胎和流产的危险因素。

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